上一篇《卧推，肩胛后收与阔背肌参与》文章提到强迫地刻意进行肩胛后收的动作，在《3 Hacks to Improve Your Bench Press（三种改善卧推的眉角）》文章中第一个眉角提出不同的观点。

上一篇《常见的哑铃划船错误：钉住肩胛骨》提到肩胛的部份，而《卧推》时的肩胛骨放在什么位置呢？卧推动作时，一般会谈到《肩胛后收》及《启动阔背》二个部份。

不管是肌力训练或是体能训练（包含跑步、自行车等），一份好的训练课表“变化（Variety）”是关键要素之一，而多久要更换一次课表呢？每次训练、一周、一个月、一季、半年或一年呢？理论上，“４～６个星期”，一份课表不要超过６个星期。

有人会问“伏地挺身”、“卧推”甚至是“划船”等动作，手与躯干的夹角要几度呢？0~90度都有人在使用亦有它的训练目的，而手与躯干的夹角为45度时，肩膀是处于最舒适、自然的位置，所以对于运动员或一般人来说，山姆会的建议角度是45度左右。如果你观察运动比赛，如美式足球，在推人的时候，不会是90度，也不会是接近0度，角度多半落在45度附近。

地板卧推是个很棒的动作，可作为哑铃平板卧推之难度降一级（Regression）的动作，或者作为有经验训练者的一个主要动作。比起槓铃或哑铃的平板卧推，这动作对于肩膀活动范围的要求较少，所以把它视为是一般平板卧推的降一级动作。

哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作，主要着重在于胸、肩膀及肱三头。在此，我将分享三个版本的卧推动作，这三个动作都额外带有不稳定的元素，因此有训练核心的效果。而卧推的动作要点，细节请参考原文或找专业的教练给予指导：

有网友说，在做引体向上或是硬举时，并不清楚阔背肌收缩的感觉，而在BodyBuilding网站上有一篇文章来介绍阔背肌的启动(Activation)，并且提供，强壮的阔背肌表示能拉起更大负荷的重量，一块来看看。

STACK网站上分享来自于美国高中篮球传统强队橡树山高中(Oak Hill Academy)前10名肌力训练的动作：篮球运动已经发展远过25年，现今的比赛，球员不只需要技术，而且还需要比对手拥有更快、更强壮、更具爆发性的动作。

在 Strength Camp 的过头上推的影片，第4分钟开始是教导过头上推的基本动作。山姆做个简译的分享，双手握的宽度，根据每个人活动度的不同而选择，以动作舒适．流畅为主，影片中的教练是选择《与肩同宽》。

阅读完“功能性训练：在运动姿势进行加重的训练？”之后，所以我们只做功能性的动作吗？比方说，上肢垂直推(Pressing)比起卧推(Bench Press)，垂直推在发展运动员推的能力上是比较好的动作选择，所以我们只做上肢垂直推，上肢水平推的部份就不做了。对吗？

对于肩膀来说，卧推是一个有受伤风险的动作吗？"杠铃卧推"及"哑铃卧推"，哪种动作对于肩关节压力比较少呢？肌力训练的首要目标是预防受伤的发生，再来才是强调提升运动表现。因此在进行肌力训练时，尽可能以安全的动作及关节角度来进行，避免在进行训练的过程中造成伤害。以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向；而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。而手肘跟躯干的角度约几度是比较安全的呢？

大重量卧推是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选，因此冲重量成了乐此不疲的卧推兴奋剂。难而，您是否正在面临胸肌长久未见起色，大重量的卧推一直无法突破？

在Poliquin分享一篇“The Case Against Linear Periodization(线性周期的例子)”：对于初学者来说，任何的训练都可以让他变的更强壮。把人带到健身房，第一次可能勉强嗬以完成空槓的卧推，而下一次训练时，可能可以每边加上5至10磅。不久之后，就可以加25磅、35磅、40磅。然后开始变的复杂了。

有的人问到，在国外的影片或训练中，会看到有人在进行槓铃“卧推(Bench Press)”，槓铃会套住弹力绳，这有何的目的呢？若有看过“引体向上不再是梦，六周的训练计划！”的文章，或许你能判断出目的，也能回答，为什么不直接加上槓片就好！？

“使用史密斯机器在进行卧推时，能推起的重量一定比使用杠铃卧推或哑铃卧推来的重，而因为负荷的更重，所以对于胸肌的刺激就更大。”这句话属实吗？一块来看看 Poliquin 网站上所写的“The Superiority of Free Weights For Increasing Your Bench Press”文章。

在STACK的 网站上说到：我了解你对于进行这三巨头“卧推(Bench Press)、深蹲(Squat)及硬举(Deadlift)”的动作感到疲劳及无趣了。好消息是有几个替代的动作可以让你增加到原有的计划中。例如，如 果你的肩膀痠痛，可能你不应该进行卧推，即使你想要建构上半身的力量。或是当你在季中时，你想要进行硬举训练但不想给身体太多负担时。