功能性训练：只要做最符合运动的方向？

阅读完“功能性训练：在运动姿势进行加重的训练？”之后，所以我们只做功能性的动作吗？比方说，上肢垂直推(Pressing)比起卧推(Bench Press)，垂直推在发展运动员推的能力上是比较好的动作选择，所以我们只做上肢垂直推，上肢水平推的部份就不做了。对吗？

以周期训练的阶段来看，总共分成基础适应期、肌肉生长期、最大肌力期及专项转换期。运动员的训练计划是长期的，从比赛日期当天回推，开始安排每个周期的周数，在基础适应期、肌肉生长期甚至是最大肌力期，不会因为某方向的动作更有助于发展运动员场上的能力而“多练”，而是选择平衡发展，避免因为长年专注在某个方向，导致身体结构的失衡，大幅增加受伤的风险。

随着离比赛时间愈来愈近，技术、战术等训练的时间加长，肌力训练的时间被压缩，此时，【可能】就会暂时选择几个较符合功能性的动作来训练，暂时不考虑动作方向的平衡。提供一个想法给大家参考。另外，关于【推(Pressing)】动作的介绍，可以阅读 Starting Strength 的第三章。

功能性训练