食物是人体的动力来源，身为每天必须消耗许多能量的跑者而言，想要拥有良好的跑步品质，饮食更是大有学问，台湾首间跑步餐厅的创办人程巽凯表示，根据长庚大学营养学专家刘珍芳教授的专业知识、奥运马拉松国手张嘉哲的实战经验以及自身的比赛训练心得，综合出一套训练与饮食的策略与跑友们分享。

之前的文章提到，对运动员最有效的恢复方式就是穿插执行高训练负荷（high training load）及低训练负荷（low training load）的周期性训练。其中小周期是整体计划当中最重要的单位，现代的竞技运动习惯以七天，也就是一个星期当作小周期的单位 （Bompa & Haff, 2009），有几个重要的目的：

阅读完“功能性训练：在运动姿势进行加重的训练？”之后，所以我们只做功能性的动作吗？比方说，上肢垂直推(Pressing)比起卧推(Bench Press)，垂直推在发展运动员推的能力上是比较好的动作选择，所以我们只做上肢垂直推，上肢水平推的部份就不做了。对吗？

如果我们认为运动员将百分之百的时间花在运动项目上，那么也许有90%的时间是用在训练中。对准备比赛的这种时间差异，使我们应该时常考虑所采用的身体训练方法。毕竟了解每次练习的次数和组数或在一个6×400米的训练中的步幅是值得的。

周期训练有分“基础适应期”、“肌肉生长期”、“最大肌力期”及“专项转换期”。假设，你现在有需要并且有充足的时间进行“肌肉生长期”，其训练的强度为“85%”，反覆次数为6下，组数为4组。依照阶段式训练负荷(Step Loading)，採用“3：1训练负荷模式”。

若你是体能教练，你的选手比赛项目中的型态是《全力冲刺5秒，休息15秒，一共要持续12回合》，你应该如何为这选手设计体能训练的计划呢？体能训练就是能量系统的训练，我们来看看如何设计。