亚伯丁大学肌肉骨骼研究计画的斯图尔特‧格雷博士说，“想降低因心血管疾病而死亡的机率，就不能轻忽高强度训练，它的好处可是很惊人的！但不可否认，许多医疗机构还是推广中强度的运动。”

格雷博士的研究显示，做些短暂的爆发力运动，像是短跑、踏凳、或是在健身自行车上冲刺，时间短一点，30秒就好！这样做，血液中的脂肪消除的速度，比快走这类中度运动来的快。
减少血液中的脂肪，就不容易得到心臟病，你说它重不重要呢？

由艾文及瑞秋这对夫妻在加州经营的成效健身房（Result Fitness），清晨的训练把高强度运动放了进来做测试，他们课程的设计，就是根据医学杂志的最新研究。

他们将健身房当做实验室在经营，一般人从教练、朋友或是杂志学习如何健身，但他们却认为运动的方式，应该根据最新的研究。
艾文说，“从医学数据来看，这些方法都是可行的！我们只需要将全部融会贯通、让自己进步。”

代谢区块课程（Metabolic Zone Class）是一堂45分钟的间歇训练，目的为燃烧脂肪。课堂上每个人都配戴心率监视器，根据他们身体的反应来进行训练，希望让这些人的最大心跳率达85%以上。

这课程包含了爆发性运动，比方将药球高速丢掷在地上，在短暂休息后，心跳率降到75%或低于最大值时，就继续下一轮。

瑞秋说，“间歇效应是指，以最多维持两分钟的强度进行训练，训练后让身体完全休息恢复。研究显示它对燃脂和促进新成代谢，有绝佳的效果。这家健身房营业了12年，我们追踪每位客户的每次训练，这样下来我们发现，透过短暂且有强度的训练，客户的收穫最大。”

辛蒂‧马蒂雅是一位忙碌的职业妇女，42岁的她在学校工作，非常享受这清晨的训练。她说，“身体是一部机器，除了我之外，还有会来用心照顾它呢？我的父母在60岁时身体就不行了，我不希望步上他们后尘。”

另一位健身房常客艾莉西亚，也担心体力会逐渐走下坡，“我的母亲即将83岁，她很不喜欢运动。有严重关节炎的她，动了髋部手术，坐在轮椅上，无法跟自己的孙女一起玩！我不想跟她一样！”

詹姆士是一位51岁的警察，在健身房训练的时间超过30年，这两年来他开始尝试艾文的高强度训练方式，他的体脂率竟由26%降到10%。

目前缺乏长期、控制情况下的研究结果，运动对寿命的影响还难以量化。但在生理与运动医学期刊上的研究指出，经过高强度训练的年老运动员，体能水准明显较高。核磁共振扫描结果也显示，一位70岁的三铁运动员，身体的肌肉量和40岁的人一样。

经历许多挑战，才成功开设了高强度训练课程，艾文说，“我只是想要让人体即使到了晚年，依然保持很好的状态。直觉告诉我，如果我藉由饮食与运动，来改善每一天，并建立身体的力量，或许这是通往长寿的一个方式。”

[高强度训练]
伯明罕学的老化生物学教授杰米‧蒂蒙斯说，每周只要做三分钟的高强度训练，四个星期后，身体就会嚐到甜头。

高强度训练可锻鍊心肺功能，让身体不缺氧；另外，能将血液中糖分移除及控制脂肪的胰岛素，也可会因此提高灵敏度。

不过，虽然高强度训练听来好处多多，但有些人因为遗传的因素，对它的反应并不明显。

全文来源：Can an intense workout help you live longer?
译者： 山姆婶婶

文章来源：山姆伯伯工作坊

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