首先肩胛后收的部份，后收的目的在于稳定肩胛、保护肩胛、减少卧推的距离（卧推比赛的技巧）等。应该不少人都看过以下的影片，介绍何谓肩胛后收的动作，他不断的重覆这三个步骤：

① 耸肩（shrug）
② 肩膀尽可能的向后转（rotate your shoulder back as far as you can）
③ 向下沉（drop down）

影片网址：https://youtu.be/JJ5iCcKzg2Q

而《阔背的启动与参与》目的在于提供更为稳定的支撑与推力，而这个技巧跟《硬举时，肩膀的姿势：折断槓》的方式一样，同时也可以参考Min yen Strength & Conditioning分享的"8个增进卧推技术的小技巧“。

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刻意的肩膀往后推到底来进行卧推，这是一种操作方式，不是唯一的操作方式，下一篇《卧推，肩胛骨下沉与轻微后缩》会介绍另一种看法。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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