阔背肌(latissimus dorsi)是人体最大肌群之一，而且是人体至关重要的肌肉结构，强壮的阔背肌表示能拉起更大负荷的重量，特别是指硬举这个动作，而它阔的工作是属于含有臀肌及胸腰筋膜的系统之一部份。当我们举重大重量时，力量以“对角线模式(Diagonal Pattern)，称围裙效应(Serape Effect)”，从下肢传递到上肢，阔背肌是力量转移不可缺少的部份。

■ 补充 <卧推的真相(下)>：“围裙效应(Serape Effect)：力量的产生关係是肩膀、通过躯干至对侧的髋关节，而负责像是跑步、投掷、挥击的动作。”

看看臀肌纤维的方向，它跟身体对侧的阔背肌纤维方向匹配。力从二侧臀肌、通过胸腰筋膜、到达对侧的阔背肌，形成了一个伪"X形"的腰带横跨着背部。对于嵴柱来说，这提供了巨大的稳定度及刚性，创造了更多的张力，进而导致可以提起更高的重量。

而为了创造一个更好的硬举动作，我会先教导去感觉阔背肌收缩的感觉，而这里有二个方式：

<1> STRAIGHT-ARM PULL-DOWN LAT ACTIVATION (直臂滑轮阔背启动)

<2> BAND LAT ACTIVATION (弹力带阔背启动)

一旦学员了解这个观念并且建构一个我们所寻找的“运动知觉(Kinesthetic Awareness)”，是时候把它加入于实际动作中。

影片网址：http://youtu.be/89sxZ-QrZn0

文章来源：山姆伯伯工作坊

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