Q：老师您好，我想问一下，健身房锻炼后肌肉不酸痛是否说明练得不够到位？

Q：如何练出大块头？我在力量训练的时候有时候总感觉没有练到位，比如卧推完之后第一组胸部充血，第三组就感觉没了，这是不是动作不标准的原因？

那些你们在健身房最看不惯的现象，我觉得最后一条最有个性。

Q：如何使用椭圆机燃脂效率更高？

Q：学生党该如何减肥？

上一篇《卧推，肩胛后收与阔背肌参与》文章提到强迫地刻意进行肩胛后收的动作，在《3 Hacks to Improve Your Bench Press（三种改善卧推的眉角）》文章中第一个眉角提出不同的观点。

关于六角杠铃，除了用来做为六角杠硬举之外，由于它“对握（Neutral Grip）：掌心相对”的设计，可以在进行动作时减轻对嵴椎及关节的压力，以六角杠肩推（Trapbar Overhead Press）为例，它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。此外，进行六角杠肩推时，比起奥林匹克桿杠，它是垂直上下移动，不需要绕过颈部。

脚跟不垫高的后深蹲（背蹲举），有以下的优点：

Rack Pulls又有人称为局部活动范围的硬举（Deadlifts），动作跟Trap Bar Deadlifts十分像似，差在高度及握把的方向。在这个高度进行动作，你可以操作更大的重量，对于你的握力与上背来说也是一大挑战。

之前分享过“9种没有效果的运动方式”，而在“Women’s Health Magazine”网站上也分享了一篇文章，说明训练的机器不见得是有效甚至是安全的。下一次在健身房时，避免使用这些的器材，也介绍取代的方式，让你训练的更为聪明。先来看看前五个常见的机器及较好的取代动作。

在健身房里锻炼身体最受关注的就是锻炼“腹肌”。腹部锻炼项目承诺，不仅腹肌锻炼效果不错，而且有利于背部从而端正姿势。还有一系列“腹肌”健身器械，从腹肌板到半球平衡运动鞋。

50%的人大脑对锻炼的反应都是受基因的影响
有些人属于“受虐狂”很享受运动锻炼所带来的这种痛苦
而有些人运动极限点就很低，甚至做一顿饭就筋疲力尽了

人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(The Vitruvian Man)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达·芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。就像女人的比基尼线一样。想要在即将来临的夏日穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，下次去健身房的时候，别忘了进行此次介绍的八个动作。

在健身房中常常会看到有些人拥有一块一块轮廓分明的腹肌或是一双粗大的手臂，也许会让旁观者印象深刻，但这些肌肉并不会让这个人跑得更快或跳得更远，反而只会让他的运动表现变弱；对于真正的运动员来说，与其去追求一身羡煞旁人的身材，倒不如去学习如何让肌肉运作得更流畅。

相信大部份的人在训练肌肉或是到健身房做重量训练时，大部份的训练方式都是来自于朋友、教练或是网路上，山姆伯伯也是这样开始的。而全球知名的男性健康网站(Men’s Health)中，有提到所谓5大的肌肉健构的神话(5 Muscle Myths Holding You Back)，就来做简单的说明。

看到BodyBuilding分享的“7 Gym Hacks You Need To Know”的文章，来分享其中的二点。做完硬举(Deadlift)之后，要把杠片拿下来时，大家有没有遇到杠片“卡”住，拔不出来的经验呢？美国Bret Contreras教练分享一则影片“举重之后，如何从杠铃上取下杠片”，大家一块来看看。

有的人说坐姿机器的训练有什么不好，对于一般健康民众可能不坏，但对于大部份以脚推地来发力的运动员来说，这并不符合他们运动的发力模式，而这训练的效果能转移到运动专项可能极为有限。有一本“The Path to Athletic Power”书中里面有谈到"地面为主导的动作(Ground-Based Actions)"，做个整理及分享。

先前分享“保护背部免于受伤，改做前蹲举(Front Squat)”接着再来分享Men’sHealth网站上的一篇“Are Back Squats Safe?(背蹲举安全吗？)”美国知名的肌力与体能教练Mike Boyle已经不再使用背蹲举，你也应该跟随吗？

有一位教练John Cooper，写了一篇“发展你拳击的潜在爆发力(Developing Your Punching Power Potential)”挥拳的爆发力。拳击技巧及肌力若搭配得当，可以大大提升你挥拳的爆发力。其中，这位教练提供，单手交替哑铃卧推要成为你上半身训练的主食。一块来看看。

在Poliquin的网站上有一篇“The Hex Bar Advantage(六角杠的优点)”：因为六角杠(Hex Bar)(有人称菱形杠或是Trap Bar)的设计，相较于传统的直杠铃，在进行举重时与髋关节同一直线，身体在杠铃的中心进行动作。因为直杠铃必须保持在腿部的前侧，被施加的阻力是偏离质心的，比起使用六角杠来说，直杠在进行训练时需要更多来自于竖嵴肌的努力。