首先，在国家教育研究院的解释：“根据牛顿第三运动定律，地面反作用力係所有身体支节对地面接触时，地面对身体所产生的大小相等、方向相反之反作用力。地面反作用力通常可以用测力台来测量，可测量出地面反作用力在前后、左右、上下等三个方向的分力。”书中谈到：

大部份的运动项目，运动员对地面产生作用力，而地面产生一个推力(反作用力)让运动员可以推进。因此，运动员在进行肌力训 练时让他们的直接触及地面，像是深蹲、悬垂式上博、挺举等。运动员能对地面产生愈多的力量，他们就能跑的愈快，运动技术就能更有效率。坐姿的训练器材是对 于健康人士有好处，但对于需要利用脚推地来发力的运动员来说，这样的训练效果极少能转换到运动项目中。因此，许多运动器材商开发了没有坐椅的机器让运动员 进行训练。

身体稳定关节动作的能力有助于多关节动作适当的神经肌肉协调，而这个能力在大部份的运动中都需要。棒球丢掷的初始动作中，髋关节及下肢肌肉的收缩向 地面产生力量，地面产生一个反作用力，将力量经过下肢、躯干、核心、传递到上肢、手臂、手腕，最后出手。这看似从上肢发力的投球动作，实际上真正的力量来 源是从地面而起的，藉由肌肉收缩、关节稳定，让力量传递到上肢。

而固定移动轨道的机器在训练上可能对健康民众有好处，但对于提升运动员表现的帮助有限，毕竟，运动动作的轨迹不是固定的，固定轨迹的训练机器缺乏刺激人体的反射回馈功能。而什么“反射回馈”呢？在怪兽训练系列讲座(四)~功能性训练~的讲义中有提到：

所谓的反射回馈 指的是人体的动作产生并不是像单行道一般，由大脑透过运动神经对肌肉发出单向的命令，而是在执行动作的同时，有无数的感觉神经回传，这些感觉神经回传到大 脑或嵴椎，几乎以同步进行的方式微调运动神经的输入，因此，一个人体在自然界里的运动方式，是一边执行动作一边接受回馈，一边接受回馈一边修正动作，举例 来说，当我们有意识地举起重物时，身体其实会在无意识的状况下不断修正姿势，以配合举起重物这个动作。这种反应回馈的方式让人体可以在自然界里不加思索地 执行复杂动作，如果人体的每一个动作的每一个细节，都要由意识来控制，则难以想像人需要多少时间与心力才可以理清思绪、产生动作。

山姆认为，不管是追求运动表现的运动员或是追求健康的民众，自由重量会(槓铃、哑铃、壶铃等)是较好的选择，毕竟我们的动作都是非固定轨迹的，都是透过肌肉、关节来进行活动与稳定。而什么是自由重量，上网搜寻“自由重量”或是“Free Weight”就能查得到啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊