昨天在跟邱建华物理治疗师讨论到，“呼吸方式”，类似于以上影片的呼吸方式：“吸气时，肋骨(Rib Cage)会上升，吐气时，肋骨(Rib Cage)会下降。”在“疗癒瑜伽解剖书”也有提到“对于一般人来说，呼吸似乎是天生就会的本事，但若要深呼吸，呼吸深、大且慢，吸到整个助骨都打开却必须学习。”
力量训练指南：如何进行 Hip Thrust
美国 Bret Contreras 教练强烈推荐 Hip Thrust 的动作，在看看他所分享的“How to Hip Thrust”：许多举重员，尤其是Brett部落部的读者相信“Hip Thrust”是发展臀肌的最好动作。然而 Hip Thrust 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。
运动训练指南：多久要更换一次课表？
不管是肌力训练或是体能训练（包含跑步、自行车等），一份好的训练课表“变化（Variety）”是关键要素之一，而多久要更换一次课表呢？每次训练、一周、一个月、一季、半年或一年呢？理论上，“４～６个星期”，一份课表不要超过６个星期。
运动训练指南：线性增强式训练的渐进模式
延续发布【[MIKE BOYLE] 增强式训练】文章，来分享【直线增强式的渐进模式】，每个阶段可以规划四周的时间来适应，每日的训练量不超过25次，不建议连日进行。以下是双脚直线的影片，单脚也是适用的。
运动训练指南：足球运动员跑步的基础速度及敏捷度训练课表
ESPN 有提供一份足球员基础速度及敏捷度训练的课表，课表分成二个，一个是着重在线性速度，另一个是着重在多方向的速度。而每个课表分成三个区块：动作准备（Movement Preparation）”、“增强式训练(Plyometric Movements)”及“动作技巧（Movement Skills）”。Friedman建构可以在不同的训练日中进行，然后交替的安排（比方说，周一：线性；周三：多方向；周五：线性；周日：多方向）。
力量训练指南：手臂肌肉锻练的三配对组
Poliquin 分享了一个锻练手臂（肱二头与肱三头）的内容，每个部位採三配对组，每组动作中改变手躯与躯干的位置来全面锻练同一个部位，以肱三头来说，第一个动作是手臂位于躯干的后方、第二个动作为手臂位于躯干的前方，第三个动作手臂位置躯干的上方。
力量训练指南：最大肌力训练——波浪负荷法(Wave Loading)
在最大肌力的训练中有种方式称为“Wave Loading（波浪负荷法）”，这是一种中枢神经的诡计（称强直后促进作用 Post-Tetanic Facilitation），让您觉得大重量似乎变轻，予许您举的更多。整个训练中，总共有二波浪，第一个波浪：
力量训练动作：李小龙发明的锻炼方式“龙旗”
已故功夫巨星李小龙发明的一个腹部健身动作——龙旗，由于效果出色而且动作很酷，在著名电影《洛奇》里也有展现。“这个动作非常激烈，而且对整个核 心肌肉群来说都很难做。”担任MMA世界无限制搏击赛多名拳手力量指导的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表示，“关键是循序渐进。”
如何判断恢复够了吗？静止心率(RESTING HEART RATE)
在“Heart Rate Training”中谈到可以藉由每天早上所量测出的“静止心率(Resting Heart Rate)” 来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复，而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充，避免训练的过度发生。山姆伯伯将书中介绍的观念撷取出来与大家分享。
女性运动指南：进行适度力量训练的10个好处
凡坚持进行中等强度肌力训练的女性，会获得一系列健康益处。然而，有些妇女仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达，从而失去女性的柔美。其实，这种担心是多余的。力量训练不但不会使女性肌肉隆起，而且还有以下10条益处。
篮球员OFF-SEASON之12周的体能训练计划
上一篇提到“美国 NBA 篮球员体能训练的计划”，有人谈到了，到底12周的计划是什么呢？山姆伯伯将它打成Excel档：《篮球员Off-Season 12周的体能训练的计划》，这在该书本的第51页，而山姆也简单说明一下，表格的阅读方式。
篮球运动的热身三部曲
STACK网站说：身为运动员的你，是否曾经在肌肉处于冷的或僵硬的情况下开始进行练习或比赛呢？身为教练的你，在练习后的半小时内，是否有运动员抱怨肌肉僵紧或拉伤的情况呢？这些问题通常表示：“在进强度高强的训练前，并没有进行足够的暖身”。
玛丹娜训练师的韵律毛巾操
在Fitsugar网站有一个由玛丹娜训练师所设计的全身性运动的毛巾操，让你在家或是出差旅行可以进行运动，一共有四个主动要动作，需要搭配一点韵律感，而每个动作中有加入停止或扭转的变化式，每种变化各进行8次。
体能训练与肌力训练，何者优先呢？
在看完“篮球员Off-Season之12周的体能训练计划”这篇之后，延伸出一个问题，若一天只有连续2小时的时间，要先训练“体能”还是“肌力”呢？首先，大家要先知道“肌力必须有体能来支撑才有办法发挥出来”。
血流量限制(BLOOD FLOW RESTRICTION)或称加压训练法
曾经有人问过：“为何看到有人重训时，手臂或膝盖要缠着绷带或是护膝用具，而且紧的方式不太像护具呢？”他或许在进行“血流量限制(Blood Flow Restriction, BFR)训练”或者有人称为“加压训练法”，在 T NATION网站上有介绍，大家一块来看看啰。
渐进式训练跨步(LUNGES)与跨步距离跟肌群的关联性
跨步(Lunges)是7个原始基本的动作模式(Movement Patterns)之一，不需要任何器材，不需要很大的空间，是一个相当棒的徒手训练动作，但从基本静态的跨步到动态的跨步，从无负重到有负重的变化，应该如何去学习跨步及注意什么地方呢？
睪固酮效果：如果训练方式是正确，性腺激素会打起精神！
在PEAK PERFORMANCE的网站上写到“The Testosterone Effect (睪固酮效果)：如果训练的方式是正确，你的性腺激素会打起精神！”而透过间歇训练的跑步，也可以增加睪固酮，有助于抗“老化(恢复时间较长、肌肉质量损失、降低运动表现)”，一块来看看啰。
给我10分钟, 拥有翘臀不再是梦？
在fitsugar网站上有一段10-Minute Butt Toning Workout影片，10分钟的时间，让你也能像超级名模一样，拥有令人称羡的翘臀，透过各个角度来刺激臀肌(Glutes)，一共6个动作，每个动作进行20次，山姆伯伯个人觉得，这动作对于纵向移动居多的运动也是满有帮助的。
何谓核心肌群(CORE MUSCULATURE)呢？
何谓核心肌群(Core Musculature)呢？不管是在报章杂志、书籍或是网路文章，常听到“核心肌群训练”，于其去谈论与批评这些动作是否为所谓的“核心肌群训练”，倒不如直接跟大家说何谓核心训练呢？山姆伯伯撷取“NASM Essential Personal Fitness Training”书上的介绍，与大家分享。
过度训练，可能出现的8个迹象
脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因为运动完，出现以上的症状吗？有一篇“8 Signs You Are Overtraining (过度训练，可能出现的8个迹象)”，一起来了解，你是否过度训练了呢？
