当你开始到了健身房接触训练或健身时，或是开始上网找资料时，你会看到五花八门的训练方式法及流传，很多都是《迷思》。在加拿大Poliquin网站分享一篇“Eight Common Myths about Strength Training (八个关于肌力训练常见的迷思”，大家一块来看看。

在Shape网站上有一个训练，根据每个动作所指定的次数，一口气依序完成五个动作，中间不进行任何休息。完成最后一个动作之后，休息1~2分钟，然后再进行1~2次以上的循环。而进行这些动作时，不穿鞋．赤脚的方式来进行，训练你全身的肌肉。

在进行重量训练时，安排训练计划，并依循计划的内容来调整其重量、次数/组数、强度等。进行敏捷性训练也是一样，有计划性的安排训练，你会看到具体的进步。在STACK网站上有一篇文章，将敏捷训练的进度分成六阶段，大家一起来看看。

由Six Pack Shortcuts频道提供的循环训练，不用任何器材，在家即可进行，而这个名为“Insane Home Cardio Workout (超疯狂燃烧卡路里循环训练)”的训练内容，动作只有三个Squat Thrust、Mountain Climber及Squat Jump，动作并不难，但进行时不能休息并不简单！

在DailyBandha网站上看到"Preventing Yoga Injuries vs Preventing Yoga(预防瑜珈受伤)"的文章，其中讲到瑜珈侧板式(侧棒)(Vasisthasana)及肩关节的部份，山姆没有整篇看完，仅对有兴趣的部份做个分享啰。

Redcord悬吊训练力求时刻保持完成动作的正确性和高质量。因此理解一般递进原则是十分重要的，这样运动员或其他客户能正确的完成每个练习。大多数练习都可以根据一般递进原则单独或者联合增加难度。

Redcord悬吊训练简介
Redcord悬吊训练系统由挪威的康复理疗师和医生与其它国家的专家合作研发，目前有14年实际应用的经验。相关设备体现了人性化的设计理念，在悬吊系统的帮助下，身体的某部分或整个身体都可以悬挂在器械上，治疗和训练时通过这种方式就可以摆脱或利用身体重力的影响。

谈及腰背肌肉强化运动，很多病人只会联想到背肌锻鍊。曾经有数位病人，原本只是腰背有轻微不适，故特地到健身室练习强化背肌运动，结果导致腰痛加剧，甚至翌日动弹不得，需要物理治疗才能舒缓痛楚。

体育(P.E)和竞技(sport),和容易混淆。(比如究竟应该是中国体育代表团还是中国竞技代表团?体育老师可以说 是搞体育的,竞技高水平运动员也可以说是搞体育的)。我们收看的节目是体育节目还是竞技节目？本文试从词源及本质两个方面来考查体育和竞技的概念,并试图 从中寻求二者之间的异同点,以便更好地探索它们之间的关系问题。

第一个动作：侧身卷腹

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹，无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

男性和女性都低估了自己坐着的时间
据报告有大学学位的人活动量比没有学位的人活动量准确固定

1、爆发力与顶峰收缩的结合（加上退让性训练）

把大力士的爆发力训练和健美运动的顶峰收缩训练相结合，在肌肉做收缩过程中使用爆发力完成行程，在肌肉最顶峰收缩的时候采用健美的顶峰收缩训练：大力士的爆发力训练在训练角度可称为睾铜训练法，而健美的缓慢发力是生长激素训练法，睾铜训练可以分泌大量雄性激素，从而促使白肌纤维生长，也就是说身体的白肌纤维部位都可以运用这种训练方法，然而向腹肌，前臂，小腿等这些红肌纤维多的肌群最好还是运用普通肌肉的收缩训练．还有所谓常规训练的慢下快上原则，这种训练更注重的是肌肉收缩的感觉，但自己也要找到拉伸的感觉，

地狱般的强度

多里安总是全神贯注于手头的事情，从不浪费精力。他每周训练4次，每个部位只训练1次，每次训练40～60分钟。因此他每周的训练时间总共不过3.5个小时，这只是他一些对手一天的训练量。多里安不需要这样做，因为他已经将自己的训练精炼到每个动作只做1组。但他的每1组都是精华，因为多里安向“拉起重物然后反向推开”这样平淡无奇的动作中注入了它可能包含的所有东西。

应该说，“标准”引体向上是有两套定义的。
第一种：考试引体向上。要求仅仅是不晃动、拉到脖子、胳膊放直、正手。这也是大多数人练的引体向上。很多人练的时候，握距都很窄，一倍肩宽左右。做得速度也比较快，一般都是“尽量快做”的速度。练习这类引体向上的朋友，要么是像我一样的半拉子健身爱好者，要么是应付考试的、街头锻炼的、当兵的等等；反正绝大部分人练的都是这个。略为懂些的朋友可能握距稍微提远些。

练出6块腹肌的过程其实远比你想得容易。
一项近期研究调查了锻炼深层腹部肌肉的最有效技巧。胃部前端的肌肉形状决定了你是否拥有6块腹肌。
研究结果令人吃惊。人们认为深层腹部组织最大的刺激来自于大量的腹肌锻炼，例如摆腿运动，转体运动，或者从最佳腹肌锻炼教学中学到的下蹲起立。

关于你们的上背肌肉群
不管你一天里做了什么事，其实你在不断地对上背肌肉群施压。无论坐在床上，把椅子拉到饭桌旁，或甚至是提着沉重的公文包上班去。所有这些活动都需要上背肌肉群协作提供稳定。
肌肉群主要由阔背肌，长斜方肌，和斜方肌组成。除了为脊椎提供稳定，上背肌肉群也被大量使用在拉伸的动作中，如划船或拔河游戏。让我们从阔背肌开始！

好莱坞巨星凯特哈德森常在电影中，看到她的好身材，维持身材的祕密就是15年来锻练彼拉提斯的成果，接下来接介绍4个雕塑的动作。准备好瑜珈垫，一星期4-5次训练，让我们朝巨星看齐。

体能训练的误区（对于普通人群）：
1.体能训练是专业运动队才有的身体训练项目
一提到体能训练，人们可能第一个想到的会是一些可怕的测试，比如15分钟跑、耐力划艇、无数次的上篮、长距离的水中游泳......，这些专业运动队的测试及训练项目怎么可能拿到常人的身体训练当中。其实，只要控制好运动的强度，普通人也可以像专业的运动员一样训练，体验到训练的艰苦与刺激，同时给身体带来不一样的感受。

跳绳运动的特性

1. 任何人都能从事：无论男女老幼均可从事跳绳运动，因为它能够适应每个人的体力。而且只要准备一付跳绳，在任何地方都可以从事这种运动。

“土耳其起立是啥玩艺儿？”你看到本文标题，十有八九会这样问。如果你在健身房里总是在史密斯机上和腿举当中倾尽全力，而没有发展任何真正的功能性力量，土耳其起立将是一记警钟。我认为，从实用价值来说，它应该与硬拉归为一类。