先来看在怪兽训练 (Monster training)所开的周期训练课程，何老师讲义中所提到：

建议将目标类似的肌力训练和能量系统放在同一天，这是为了恢复的考量，举例来说，周一是“乳酸耐受度”及“最大摄氧量”的能量系统训练，会产生大量乳酸，而当天的爆发耐力训练也会产生大量的乳酸，因此。当天整个训练完成之后，人体是从一个乳酸训练后的状态恢复过来，但是如果能量系统训练是“乳酸耐受度”及“最大摄氧量”，肌力训练却力最大肌力，则当天训练完毕之后，身体必须要从乳酸后恢复，要又从对神精系统有重大压力的最大肌力训练中恢复，同时给身体两个恢复任务，对身体来说是一种负担，也比较不容易抓到最适当的恢复时间。

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大量的有氧训练可能会对肌力造成负面影响，因此肌力训练在这些项目的角色，除了要提升运动表现(练肌耐力)之外，还要帮助身体保持徵召快缩肌纤维的能力，因此在耐力运动选手的肌力训练里，时常会看到与专项能量系统不符的地方。这不是个错误，而是借用肌力训练补足专项训练和能量系统训练里练不到，但是对表现又很重要的能力。

有上以上的概念，再回到问题。到底在“连续2个小时的训练时间”先做体能还先做肌力呢？其中到底有何差别呢？山姆有听过二种说法：一种是，若你偏重以体能为主，就先做体能，再做肌力。若你目的比较偏重肌力，就先做肌力，之后安排体能训练。另一种是肌力为优先，因为体能训练(亦就是能量系统的训练)，训练完之后，能量会大量的消耗，这时候并不会剩下多少的能量支撑肌力的训练。我想唯有亲身接触过，才能感受其中的差别吧。

文章来源：山姆伯伯工作坊