Lunge主要是透过前脚与其臀肌(Glutes)的力量让身体回到直立的姿势，后脚是用来辅助平衡用的，但跨步的距离也会影响到作用的肌肉：

长跨步距离的跨步，推动点在于脚跟，是一个以髋关节为主的动作。
短跨步距离的跨步，推动点在于足中，是一个以股四头肌为主的动作。

以山姆伯伯的经验，若跨步的距离太长时，后脚会不自主的"瞪"一下，有请教过Boot Camp的魏名成教练，他给的建议是：

可以试着把两脚的前后距离缩小，因为若前后脚的距离太大，一些关节受限的问题会被凸显出来导致较不稳定，所以我会建议用小点的距离来操作。

先调整至让后脚的膝盖在下蹲时可以碰触到前脚的脚跟，把重心往前转移到前脚的足弓脚跟处，让后脚几乎只是前脚掌微微点地的状态，下蹲时使用前脚臀部减速下蹲(可以用手抓住臀部随时强迫驱动臀部) 。

并可与BRIDGE的动作交替(BRIDGE一组LUNGE一组)来感觉驱动臀肌的感觉。

有机会可以试试教练的建议，而以下有一个影片，解说的满清楚的，说到前后脚呈现二个90度，利用前脚的力量让身体回到立姿，可以参考一下影片：

Lunge动作也还需多要注意的，比方说前膝不要超过脚尖、前膝不要内翻等，若对于动作有问题的话，建议可以找专业的教练来咨询啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊