上次写到“一天空出15分钟进行徒手的代谢式阻力训练！”大家的反应还不错，有人说原来徒手训练看似基本，但还满方便、有用的。山姆伯伯觉得，对非运动员来说，规律的有氧运动与徒手训练对于日常生活与工作的品质，已经相当有帮助了，虽然动作单调但不可忽视其效益啰。
Reverse Lunge|后跨步- 肌力与体能训练动作 - 跑步百科
Reverse Lunges 通常是初学者较好的选择。你不必像 Forward Lunges 的前脚一样需要这么多的"减速"。而是你往后跨并且将你的重量保持在前脚上。
力量训练指南：前跨步与后跨步的深入比较
在一个名为David Lasnier Sports Training网站看到一篇深入比较“Forward Lunge 与 Reverse Lunge”的差别，一块来看看他的解释。弓箭步(Lunges)是每一个单脚训练计划的一个主食。大多数的时候，它是我们教授选手及客户的第一个动作，这是一个基本动作，十分有效而且具功能性。但有一个问题是“Reverse Lunge 或是 Forward Lunge呢？”这里有一个比较深蹲的比较，提供给大家。
为什么要改变比赛前的热身内容
当天气冷时(冬天、寒流)，节目在转播SBL篮球联赛时，总是听到球评在说“天气太冷没手感”，为何把手感差的问题归究在天气呢？事实上，天气冷确实是会影响运动表现，但是否能改善这个问题呢？而不是问题不再上演呢？来看 STACK 的文章怎么说。
跨步(LUNGES)的施力脚是前脚或后脚呢？
之前有写过“渐进式训练跨步(Lunges)与跨步距离跟肌群的关联性”，但Lunge动作要将负荷是放在前脚或是后脚呢？也就是说，让身体回到直立的姿势，是透过前脚出力，或是后脚出力，而或是双脚都会出力呢？也许大家都懂了，但一块来看一看。
渐进式训练跨步(LUNGES)与跨步距离跟肌群的关联性
跨步(Lunges)是7个原始基本的动作模式(Movement Patterns)之一，不需要任何器材，不需要很大的空间，是一个相当棒的徒手训练动作，但从基本静态的跨步到动态的跨步，从无负重到有负重的变化，应该如何去学习跨步及注意什么地方呢？
高强度循环训练(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 简称HICT)
对于现代人来说，分秒必争、时间有限的情况下，传统的阻力训练与有氧训练也许效果十分有限。在美国医学学会ACSM的期刊中，介绍一套“高强度循环训练(High-Intensity-Circuit-Training, 简称HICT)”，以徒手方式，结合有氧及阻力训练，持续约“7分钟”，在任何地方都可以进行。
7种最有效果的运动方式
由WebMD所提供的“7 Most Effective Exercises (7种最有效运动)”的介绍，包括最简单的走路、深蹲(Squats)、跨步(Lunges)、伏地挺身(Push-ups)、腹部卷曲(Crunches)及划船(Row)，当然不能错过间歇训练(Interval Training)，山姆伯伯有找些影片，大家可以参考看看啰。
全身训练 SLIDE滑盘的动作介绍
全球各地都有Slide滑盘的运动器材，有Valslide、XR Slide、Gliding Sliding Disc等，可以藉由滑行的动作来进行全身性的训练，而动作的变化也相当的多，山姆伯伯整理滑盘常见的基本动作及所训练到的肌肉群，大家可以自行参考看看啰。
感冒了，要如何保持跑者身体？
对于积极训练的跑者来说，感冒真是恼人的问题。生病时，最好有充分的休息时间，才能有效恢复身体，再加上感冒会影响肺功能，还有身体储存的能量下降，不利长时间运动。这段时间，要怎么维持体能，不让训练前功尽弃，看看下面做法吧！
