■ Mountain Climbers
除了训练肩膀、髋屈肌、股四头肌与小腿之外，也是种有氧的动作(Cardio)

■ Butterfly Stroke
一个模拟游泳抓水的动作。

■ Cardio Sliding | Slide Lunges
髋屈肌、臀肌、股四头肌及腘旁肌。

■ Sliding Cross Flys
胸部、手臂及腹部

■ Cardio Skating + Slide Side Lunges
髋屈肌、内缩肌、外展肌，也是种有氧的动作(Cardio)。

■ The “Ab Wheel"
腹部、 髋屈肌、肩膀及手臂。

■ Slide Hammie Curls
腘旁肌

■ Slide Reverse Crunch
髋屈肌、腹部、肩膀及手臂

■ Push Up Flys
胸部、手臂、肩膀及腹部

■ Multi-directional Slide Lunges
髋屈肌、股四头肌、 腘旁肌、内缩肌、外展肌及小腿

■ Slide Straddle
内收肌及臀肌

■ Alternate Slide Hammie Curls
腘旁肌

■ 1-arm Slide Push Up Variations
胸部、肩膀、背部、手臂及腹部

■ Slide Froggie Crunches
髋关节、腹部、手臂、肩膀及背部
(这个动作有人称为Over The World，而有一个Jackknife的动作，你也可以试试)。

还有许多复合式或是连续的动作，像是Lunge的变化式、波比操Slide Burpees，或是之前在雕塑平坦腹部的3个训练动作有介绍的Alligator Drag，动作真得相当的多，有机会大家可以试试看啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊