Mike Boyle 有分享一个使用滑板(Sliding Board)来进行侧向滑动的棒式动作，影片瞄述中说到，这将原有棒式的动作再增加一点困难度 (强度低于Plank Reach 或 Plank Row)，动作的关键在于维持棒式姿势。动作的开始，就考验着身体抗伸的能力，随着滑动幅度的增加，不仅考验抗伸能力，也逐步考验身体抗旋(Anti-Rotation)的能力。

棒式动作，再加手部交替往前伸的动作，这动作名名为Plank Reach。而棒式动作，再加手部交替进行划船(Row)的动作，这动作名为Plank Row。你可以试试看，Plank、Plank Lateral Slide、Plank Reach及Plank Row，动作的困难度有何差别啰。

最后，也分享在怪兽训练社团上，何立安老师的分享：

核心肌群是稳定肌群，通常在运动中处于“被动用力”的地位，而非“主动用力”。在剧烈的姿势变换或强大的外力之下，核心肌群用其最大的努力是对姿势变换和外力做出反应，以稳定身体、传递力量。以往高反覆的仰卧起坐训练法，都是让核心肌群（其实也只有腹直肌、腹斜肌等）主动用力。新的训练法透过外力或姿势训练，让身体承受足以破坏姿势的外力，但是让核心肌群抵抗外力，尽可能维持姿势，这样可以刺激核心“被动用力”的能力，由于抵抗扭转和抵抗伸展是两个特别需要加强的地方，所以有抗扭转抗伸展训练。

抗扭转可以利用跪姿、站姿等姿势，伸直手臂拉扯一个横向的力量（如拉力带），让核心抵抗被拉动的趋势，抗伸展就是常见的滚轮训练，滚轮推出的过程里，核心扮演着抵抗伸展的被动稳定角色。这两个训练配合蹲举，是一个不错的选择。

在没有新的训练法被证实够有效之前，我採取这种训练法。报告完毕～

而抗伸的动作，Mike Boyle在个人的部落格上有分享渐进式的动作，强度从易到难：

1.Front Plank
2.Stability Ball Rollout
3.Plank Slides
4.Wheel Rollouts
5.Bodysaws
6.Plank Row