Reverse Lunges 通常是初学者较好的选择。你不必像 Forward Lunges 的前脚一样需要这么多的"减速"。而是你往后跨并且将你的重量保持在前脚上。
你的身体没有往前移动，所以不需要减速，而减速是动作中离心的部份(动作的控制中最难的部份)。因为如此，Reverse Lunge 离心部份是较为容易的。而要将跨出去的脚推回来时，你将需要从前脚上得到一个大的推力，来让自己回到直线(思考为Axial Loading)。
此外，你还可以从后脚获得到一个显着的推力来帮助你往前回到原本的位置。
因为前脚上的Axial Loading(Straight down)与后脚所获得的大的推力，比起其它型态的Lunges，Reverse Lunge 动作你可以负荷高上许多的重量，不管是手持哑铃、前负重式、后负重式等。一旦人们能掌握这个动作之后，初学者所负荷的重量可以非常快的增加。我见过许多孩子(16岁以下)手持70磅的重量进行，并且在3个月的训练内，可以杠铃负重155磅进行 Reverse Lunge。
回顾一下：
．Reverse Lunge 更容易学习。
．它有更多轴向负荷的向量。
．比起其它型态的 Lunge，它可以承载的更重。
Forward Lunges 肯定更难以进行及掌握。你推动你的身体往前，因此在你前脚瞬间接触到地面时，前脚需要把身体往前的动量进行减速。
比起Reverse Lunge，Forward Lunge 动作中减速的部份带来的挑战性更大。而向心部份(将身体推回到起始位置)也更具挑战性。负荷更为“Postero-Anterior (请参考上面的相量图)”，这意指你需要将自己往上、往后推，使身体回到起始位置。
实际上，你的身体需要回到原本的位置，因此你需要从前脚获得一个大的推力。如果你想要产生一个足够的力量来推回身体，你的推需要快而有爆发力。思考一下，你所承受的负载愈重，你就愈难移动的更快。所以在做 Forward Lunge 时，对于快而具爆发力的力量需要增加了，你没办法像 Reverse Lunge 一样可以承受这么高的负荷。
另外一个限制你负载的因素，事实上，你没办法从后脚获得太多的力量，因为你事际上是要往后推的。有一件非常重要就是，因为你没办法像Reverse Lunge动作可以负荷较高的重量，而这不意味着它就是一个次等的动作。减速部份(或增加离心)让这个动作成为一个很棒的动作，可以用来改善运动员的减速能力。
减速是任何运动中一个巨大的部份，在快速转变及高效率的变换方向中扮演关键的角色。(运动员需要减速更快并且加速更快以让他们拥有绝佳的灵活性及敏捷度)
回顾一下：
．比起在操作Reverse Lunge，Forward Lunge更具有挑战性。
．比起Reverse Lunge，你没办法承受太多负荷。
．它拥有更具“Postero-Anterior Loading”相量。
．它拥有更大的减速成份。
．对于训练运动员减速能力，它确实十分有效。
总之，没有哪一个动作比另一个更好，只有更合适的动作。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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