运动训练指南：如何有效而安全地伸展髋屈肌群

髋屈肌群肌肉拉伸伸展运动

之前有说明如何伸展髋屈肌群（屁股前侧），常见方式是以半跪姿的方式来进行（如图上），髋关节前侧可能会感到很大的伸展，但这可能是在伸展髋屈肌及前侧髋关节的"韧带"，伸展韧带可能创造病症。因此，知道如何对待紧绷的髋屈肌群是很重要的。来看看《如何真正的伸展髋屈肌（How to Actually Stretch Your Hip Flexors）》的介绍。

事实是这样，在伸展髋屈肌群时，我们认为大部份的人不希望停止于解剖上的限制，宁可以更大活动范围的方式来伸展它，这意味着您会看到很多人头部在前脚的膝盖之前。或者，身体往后倾斜在嵴椎上创造出一个金色的拱门。

屈曲与伸展是拮抗关係（以此为例，髋关节的屈曲为"髋屈肌群"，其伸展为"臀肌）。奇怪的是，大部份这些的伸展鲜少让臀肌参与，对吗？另外，若观察被伸展的髋关节时，在许多情况下，髋关节甚至不处在伸展的情况，有时甚至不处于中立的情况，所以髋屈曲的行为产生伴随出现大规模的嵴椎伸展。当我看到类似的动作时，它看起来不像是一个好的伸展，它看起来像是对外喊着”救命”。

谈到伸展，这里有一个好主意。让髋关节摆到一个略为伸展的位置，然后实际去收缩髋伸肌群（卷臀部），获得一些激活，同时放松髋屈肌群。