比起Reverse Lunge，Forward Lunge 动作中减速的部份带来的挑战性更大。而向心部份(将身体推回到起始位置)也更具挑战性。负荷更为“Postero-Anterior (请参考上面的相量图)”，这意指你需要将自己往上、往后推，使身体回到起始位置。

实际上，你的身体需要回到原本的位置，因此你需要从前脚获得一个大的推力。如果你想要产生一个足够的力量来推回身体，你的推需要快而有爆发力。思考一下，你所承受的负载愈重，你就愈难移动的更快。所以在做 Forward Lunge 时，对于快而具爆发力的力量需要增加了，你没办法像 Reverse Lunge 一样可以承受这么高的负荷。

延伸阅读：

Reverse Lunge|后跨步- 肌力与体能训练动作：//www.nduoke.com/dongzuo/reverse-lunge