2 怎么做？
双手位置比肩膀稍宽，手指向前，手肘向外。收紧腹部肌肉，保持身体成一直线。身体向下压（呼气），至胸肌离地面约2.5 公分时，再用力把身体推回原处。
>>Tip 双手宽度可以视情况调整，才能更有效刺激胸肌发展。
【练习2 Exercise 】
1 深蹲
这动作能让你的大腿更具力量，有效促进你日常活动和运动时的表现。
2 怎么做？
双手在肩膀位置水平伸直，双腿分开与肩同宽。身体往下坐（吸气），保
持腰部挺直，胸部向前，直到大腿与地面平行为止。然后再用大腿肌肉向
上推，站直。
>>Tip 往下时臀部同时向后推，整个动作会更顺畅。
【练习3 Exercise】
1 俯卧全拉伸
这动作强调整个背部肌肉的发展，更能改善和避免驼背。
2 怎么做？
面向地面，双手双脚伸直。用背部肌肉把双手双脚拉高（呼气)，手脚离地面约15 公分，慢慢往下回到地上。
>>Tip 双手大拇指指向上，能减少对肩膀的压力，更能增加动作幅度。
本文摘自时报出版《15分钟，6周练出王字肌！1对哑铃、聪明3餐，精壮实型男健身术》健美是一种态度，健康是一种选择，香港明星健身教练教你不用戒美食，不用花大钱，只要一对哑铃，小小空间每天15分钟，六周黄金饮食聪明搭配，增肌燃脂事半功倍，轻松练出你梦想中拥有的人鱼线六块肌！
