锻鍊前进行热身(暖身)是很简单的，走进健身房，开始进行热身，接着开始进行锻鍊。然而，若你是为了比赛或竞赛前做热身，这件事情就变的更复杂了，尤其是在寒冷的环境中。

近期有一项在Texas Christian大学进行的研究：“进行热身之后，休息的时间及低温的环境，对后续运动表现的影响。”研究人员把五位跑者及五位划船选手放在各自的计时赛中，并分成二组：

■ 在温和的环境下，热身完之后，休息5分钟。
■ 在寒冷的环境下(华氏41度)，热身完之后，休息30分钟。 

结果，热身完之后，较长的休息时间跟低温的结合似乎完全会打消热身的预期效果。在计时赛的表现中，处在低温环境及较长时间的休息，表现平均会下降 4%。这可能听起不不多，但这一小部份可以决定比赛的输赢。研究人员推测，皮肤及身体的温度下降可能降低力量的输出、增加肌肉僵硬、减少中枢神经系统的活动及减少血流量。而这些东西是动态暖身被设计用来改善的。

■ 你应该怎么做？
(What You Should Do?)

在理想情况下，你应该在比赛或竞赛前5分钟进行动态热身。很明显，有这时这是不可能的。你可能有一个意外事件，或是你的运动可能不予许有这种时机点。例如，冰球运动，在陆地上进行完热身之后，通常会休息超过30分钟之后才会踏上冰地。此外，他们处在寒冷的环境。

研究人员解释，在这种情况下，"在热身完之后，维持皮肤及身体温度(透过衣物或是其它装置)可以保存运动的表现，若可能的话，应该再进行另外一个热身。若你发现自己无法做足适当的热身，可以使用以下的策略，来确保你有最好的运动表现。

□ 团队运动(Team Sports)

通常在比赛开始前，会有分配热身的时间。请善用这个时间，而不是随便草率的进行。你的教练可能会有安排固定的热身动作，而这并不一定是件坏事。在不带给身体冲击及受伤的情况下，以你最大速度的80%来提高你的心跳率，并且重新活化你的肌肉。此外，当你踏上球场、滑冰场时，或是在起跑线做等待时，善用时间尽可能进行多种的动态伸展，像是Lunges、Side Lunges、Leg Swings及深蹲。

□ 个人运动(Individual Sports)

如果你是一位跑者、游泳选手或网球选手，你更能控制热身及比赛前的准备。在休息时，穿上第二层的衣物来维持身体的温暖。如果你觉得自己愈来愈冷，可以轻微的慢跑大概2~3分钟，让心跳率提高并提升身体的温度。你也应该在尽量接近比赛前，再进行第二次的动态热身。这不必是一个长或复杂的动作，专注在几个动作，像是开合跳、深蹲及Lunges。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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