篮球教练不断在找寻改善球员运动表现最好的方式。毕竟，更大、更快、更壮、体能更好的选手将主宰球场。虽然改善运动专项的速度、爆发力及肌力之最理想方式仍持续辩论着，但我相信训练准备及运动表现中一个被忽略的区块是“全面性（综合性）的热身”，它在训练、练习及比赛中扮演重要的角色。

Becoming a Supple Leopard 畅销书作者Kelly Starrett 分享了许多透过弹力带来开身体关节活动度的方式，而在操作上并不是直接套住弹力带之后就开始进行操作，是要先【旋转】来让稳定好关节，关节稳定之后才开始进行后续作业，但这是许多人忽略的一环。Kelly Starrett 在2012年也特别分享了一段影片【Rotation first】。

有不少参赛者都是第一次接触马拉松运动，不注意训练前的热身，容易导致身体机能的损害。周末的降温容易使人体肌肉温度低，柔韧性差，跑马拉松时易造成肌肉拉伤，因此运动前需做好热身运动。

当天气冷时(冬天、寒流)，节目在转播SBL篮球联赛时，总是听到球评在说“天气太冷没手感”，为何把手感差的问题归究在天气呢？事实上，天气冷确实是会影响运动表现，但是否能改善这个问题呢？而不是问题不再上演呢？来看 STACK 的文章怎么说。

在本周六的Boot Camp，魏名成教练安排了身体三大核心“躯干(Trunk)、髋关节(Hip)与肩膀(Shoulder)”的热身操与主运动，包括棒式(Plank)、侧棒(Side Plank)、熊爬(Bear Crawl)、运动员姿势的动作与肩膀的YTWL动作，山姆伯伯跟教练请教了设计的方式与目的，在这边跟大家分享啰。

从事跑步运动，你是否在运动前有从事暖身运动，而或者是穿好球鞋就上了呢？适当的暖身不仅可以减少运动受伤，也让你在运动表现上更有效率，但该怎么进行暖身呢？在看CorePerformance提供的暖身介绍。