进行臀大肌训练，臀大肌无感，反而腿后侧肌群有感？

进行臀大肌训练，臀大肌无感，反而腿后侧肌群有感？在进行桥式(Bridge)或深蹲(Squat)时，有人说“臀大肌”就是没有感觉，腿后侧肌很有感！山姆伯伯也没辨法做回答，但可以来看看PTOnNet网站中提到的“变形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)”的状况，由于髋屈肌过度活跃/僵紧，导致臀大肌的神经驱动降低。

首先“交替抑制(Reciprocal Inhibition)”，大家应该不会陌生，只是你没听过这个名词而以。在“拮抗肌超级组数训练法”中有提到：

肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist)，也称为主动肌(Prime mover)；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。作用肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。例如股四头肌和大腿后侧肌群即为一对。

而交替抑制指的是“当主动肌收缩，拮抗肌必须放松”这个过程。然而变形(Alternated)的交替抑制是什么呢？在PTonNet网站上是这样说的：

If the client has overactive/tight hip flexors, this can lead to an altered reciprocal inhibition of the gluteus maximus. Altered reciprocal inhibition by definition means there is a decreased neural drive to the antagonist muscle due to an overactive agonist. In this case, the overactive hip flexors are causing a decrease in the neural drive to the gluteus maximus.

( 若客户有髋屈肌过度活跃或是僵紧的状况，可能导致臀大肌发生变形的交替抑制。而变形的交替抑制的定义为“由于过度活跃的作用肌，导致拮抗肌神经驱动的降低。”在这个案例中，由于髋屈肌过度的活跃，导致臀大肌的神经驱动降低了。)

The gluteus maximus plays an important role in human locomotion by decelerating hip flexion during the swing phase of gait, extending the hip back for the propulsive phase, and stabilizing the SI joint for attenuation of ground reaction forces. Since all muscles are assisted by synergistic muscles, if the main agonist is not firing correctly, the synergistic muscle will activate. This is referred to as synergistic dominance.

( 臀大肌在人体运动中扮演着重要的角色，在摆动期(Swing Phase)的阶段、减其髋屈的速度；在推蹬期(Propulsive Phase)，进行髋伸的动作，并且稳定骶髂关节SI joint(Sacroiliac Joint)，衰减其地面反作用力。因为运动过程中全部的肌肉皆是协同肌进行帮忙，若主要作用肌没有正确地的发动，协同肌将会被激活，反而是以协同肌为主导的动作，称为“Synergistic Dominance(暂译：协同肌主配效应)”。

这里山姆伯伯要补充一点，臀大肌单独收缩的功能在于“加速髋关节伸直及外旋的动作”，所以当我们在进行屈曲(Flexion)，最常见的动作就是坐在椅子上(或是深蹲蹲到底的时候)，这时候臀大肌是被拉长的状态(非收缩状态)，处在拉长时间愈久，臀大肌就变的愈钝。而当从坐姿(深蹲最底的位子)要要起身，让双脚站直，正常情况下，臀大肌这时候就要启动了。但可能因为长时间的坐着，臀大肌长时间处于拉长的状况，它已经非常迟钝了，导致臀大肌的力施不出来，而由其它的协同肌来负责工作。

Its function in these activities includes helping to extend (or straighten) our hip to bring our thigh in line with our body,

In this case, due to a decreased neural drive to the gluteus maximus, the hamstrings act as the synergist and take over the role of the gluteus maximus.

( 在这个案例中，由于臀大肌的神经驱动减少，因此扮演协同肌的大腿后侧肌群接管了臀大肌的工作了。)

Although the hamstring functions as a good synergist to the gluteus maximus, it is not designed to be the sole hip extensor. Synergistic dominance by the hamstrings can lead to premature fatigue, overuse and overactivation of the hamstring muscles. This could put the client at risk of hamstring strains, hamstring cramps and SI joint pain.

( 虽然腿后肌群是对于臀大肌是很好的协同肌，它不是被设计用来作为唯的的髋伸肌。由腿后肌群所产生的协同肌主配效应会将道腿后肌群过早的疲累、过度使用及过度活化的状况。可能对客户带来腿后肌拉伤、腿后肌抽筋及骶髂关节(SacroIliac, SI)疼痛。)

以上或许可以说，为什么有人在做桥式或深蹲时，臀大肌无感；或是在进行桥式时，大腿后侧的感觉比较多。原因或许不在于动作的“技术”上，对于一般久坐的人来说，髋屈肌过于僵紧的状况可能要先改善，在进行臀大肌的训练，才能得到更好的效果。这也是为什么在网路上的文章中，在训练臀大肌之前，会先做髋屈肌的伸展，以得到最大的效益了。