Bridge Exercise|桥式运动 - 核心肌群训练动作 - 跑步百科

Bridge Exercise|桥式运动 - 核心肌群训练动作

对于训练髋伸肌群及启动臀肌,桥式是一个简单而有效的动作。对于回复下肢肌肉的失衡及核心来说,这动作十分重要。

运动训练指南:桥式的简单修改,最大化髋关节的伸展

Bridge Exercise|桥式运动 - 核心肌群训练动作

对于训练髋伸肌群及启动臀肌,桥式是一个简单而有效的动作。对于回复下肢肌肉的失衡及核心来说,这动作十分重要。人体常见的姿势包括了髋关节过度前倾,这将使得髋关节伸展及启动臀肌的工作变的困难,特别是臀大肌。另一种与骨盆倾前有关的是发现髋屈肌僵紧。在复健及矫正的早期阶段应该试图改善髋屈的活动度,然后僵紧的髋屈肌群也会限制髋伸的能力,因此我们也需要启动及训练臀大肌群(髋伸肌群)。那我们该怎么做呢?传统主义者会说,我们在进行强化前要先回复活动度。我同意这一点,但我也认为有变通的方式让你髋屈活动度及髋伸肌群能同时获得进步。

进行臀大肌训练,臀大肌无感,反而腿后侧肌群有感?

进行臀大肌训练,臀大肌无感,反而腿后侧肌群有感?在进行桥式(Bridge)或深蹲(Squat)时,有人说“臀大肌”就是没有感觉,腿后侧肌很有感!山姆伯伯也没辨法做回答,但可以来看看PTOnNet网站中提到的“变形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)”的状况,由于髋屈肌过度活跃/僵紧,导致臀大肌的神经驱动降低。

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