在进行桥式(Bridge)或深蹲(Squat)时，有人说“臀大肌”就是没有感觉，腿后侧肌很有感！山姆伯伯也没辨法做回答，但可以来看看PTOnNet网站中提到的“变形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)”的状况，由于髋屈肌过度活跃/僵紧，导致臀大肌的神经驱动降低。

在Youtube上众多针对久坐的伸展与训练中，会发有“桥式(Bridge)”这个动作，为什么呢？目的是活化你的臀肌，因为长时间久坐的人来说，除了腘旁肌僵紧(Hamstrings)与髋屈肌僵紧(Hip Flexors)之外，还有臀肌无力(Glutes)的状况，而这篇要来谈到关于活化臀肌的动作。

之前有写过“久坐驼背电脑族对肌肉的影响”，而今天再补充一个棘下肌(Infraspinatus)，它主要功能为手臂外旋及稳定肩关节。若圆肩、肩膀内旋的状况下，肩胛骨背后的肌肉群会处于"拉长“的状况，长时间的话，会变得虚弱无力的状况。