对于肌肉训练和免疫力提高的关係，目前并没有相关研究。不过，本书Q132中所提及在美国进行的实验中，也发表了关于免疫力很有意思的结果。

丹尼尔博士跑步方程式与心率表的兴起，正是因为若能抓准训练强度的话，训练效率可以大大增加，也能减少过度训练的风险。但到底该用“训练配速”还是“训练心率”来当作“训练强度”的指标呢？因为有很多人提问：“到底该用『心率』还是『配速』来训练？为什么有时候用T强度，有时候又用T配速呢？”

跑步要表现出最好的状态，又要避免伤害， 跑者应该如何安排每周训练计划？了解如何安排每周训练菜单，能帮助你持续得到健身效果──因此当参加办在壮丽如瑞士的比赛时，还可以使出自己最好的表现。

您是否有过明明为了比赛准备好一阵子，眼看比赛就快到了，却浑身提不起劲出门练习；或是身体莫名的疲劳、感冒好一阵子怎么都看不好；偶尔还兴起一股干嘛这么累的念头？乾脆不要练了…

心跳数据对于运动员来说是十分重要的工具，它除了能够定义运动强度外，更重要的是能准确评估身体恢复得如何，以及身体对于训练的适应情况，所以运动员可以透过每天的心跳记录，追踪出过度训练的时间点，以及在高强度训练后身体是否已经恢复过来等。

你休息够了吗？

许多人一开始因为兴趣，一头栽入某项运动。过了一段时间后，多少会有想要变强的慾望，开始为自己设立目标、建立训练菜单。然而，追求变强的时候很容易陷入“练愈多效果愈好”的迷思，忽略了休息的重要性。

身为运动员、或热爱运动的你，想要有个宝宝了吗？

如果你准备要怀孕，那么训练时要放松一点。因为最新研究指出，身体没有足够能量同时支撑大量的训练和怀孕。

有一位网友说“每天都做伏地挺身，做到黏在地上了挺不起来为止，有效果吗？”这个观念不止存在于徒手训练做的伏地挺身、拉单槓等，山姆伯伯以前在健身房时，也听到有人要拿哑铃或使用机器，做到没力为止，这种所谓“Train To Failure (做到挂, 一下也没办法完成)”的观念，有效吗？

在“Heart Rate Training”中谈到可以藉由每天早上所量测出的“静止心率(Resting Heart Rate)” 来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复，而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充，避免训练的过度发生。山姆伯伯将书中介绍的观念撷取出来与大家分享。

也许是“六块肌”的迷思，有的人猛作仰卧起坐或是腹部相关的训练，却发生下背疼痛或上半身前倾的现象。首先，六块肌跟“体脂肪”有关，而过度训练腹肌导致腹直肌过度紧绷，肌肉的失衡，身体会发生疼痛的状况是可以预期的。

在看完“篮球员Off-Season之12周的体能训练计划”这篇之后，延伸出一个问题，若一天只有连续2小时的时间，要先训练“体能”还是“肌力”呢？首先，大家要先知道“肌力必须有体能来支撑才有办法发挥出来”。

如果我们不动，每分钟所燃烧的热量大约是1卡。糖类提供一部分能量，其他则是由脂肪供给。不管你现在的状态是静止还是运动，你的体内同时燃烧着两种物质：糖与脂肪。肌肉所需要的能量，如热量的70％是 来自脂肪，糖类则占30％。但是如果过量运动，这种比例则会恰恰相反，因为在一般情况下，只要高符合运动不持续太长的时间，脂肪便是最重要的燃料。在一些 体育项目，如短跑和举重中，主要锻炼肌肉的爆发力，因此会产生很多糖酶。相反，有规律的耐力训练会改善现有的收缩肌纤维。另外，那些加速体力脂肪燃烧的酶 的成长会受到刺激，毛细血管胀大，训练的结果便是身体吸收很多氧气，并且把这些其他迅速地分配到身体地各个部分，这样，便能很长时间地脱离疲劳状态了。

脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因为运动完，出现以上的症状吗？有一篇“8 Signs You Are Overtraining (过度训练，可能出现的8个迹象)”，一起来了解，你是否过度训练了呢？

“腹部或是核心肌群可以天天练吗？”、“一天练二次可以吗？”山姆伯伯收到非常多这类的问题，猜想这可能大家以为练的愈勤，“核心愈强壮”或是“六块肌就愈明显”。会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。

过度训练是一种病理状态，是忽视了训练与恢复间的合理比例，使运动员在疲劳状态下仍承受大强度刺激的结果。恢复所需的时间取决于刺激的强度。与次最大强 度和中等强度相比，大强度刺激则需要更长一些的恢复时间。如教练员不认真重视训练与恢复之间的合理比例，就会破坏两者之间的平衡。其结果，已经疲劳的机体 将难以得到恢复，超量补偿，不再出现，运动员就可能出现衰竭。如这时教练员仍未能采取足够的措施，就会在这种急性未愈的疲劳和衰竭的基础上，出现过度训练 状态。

有收到网友来信，说在进行重量训练时会发生“头痛”的状况，这是用力过猛、暖身不足或是身体有状况呢？以下是Livestrong网站Headaches While Exercising的说明，但若是状况没有减缓的话，建议要咨询医师啰。

“每周里面的训练，蹲举的不是前蹲举就是后蹲举，让人感到无聊疲倦，能有什么变化吗？”有长期在训练的人应该有这样的感觉。先来看“运动训练法”书中有提到“结合训练变化(Incorporate Training Variation)”的缺乏训练的变化会导致厌倦计划的过度训练(Monotonous Program Overtraining)。

到美国的健身房里去看一看大多数人的锻炼场面，你会见到什么？

人们在长凳上做着推举运动，有的还把它倾斜了来使用。人们在机械地运动着他们的胸部与臂部，却没有什么功能性的作用。他们中的有些人甚至能够不用借助于机械结构的帮助而推起潇洒的重量(虽然如此，但如若我是其中一员的话，我是决不会向任何练习重量举的人吹嘘自己的)。实际上，300磅或是超过300磅的推举在今日的商业性健身馆里几乎是很常见的。

今年的元旦海口马拉松，小慧敏的成绩是3：28：；三月厦门马拉松的成绩是3：44；五月郑汴马拉松的成绩是3：51：。成绩确是一次比一次差了。
　　已有网友发现了这一现象，认为是孩子练得太苦，体能透支过大的原因。
　　我参加了元旦海口马拉松，也参加了厦门马拉松，一直关注小慧敏的状态和成绩，当然会注意到这个现象。张建民是孩子的父亲兼教练，当然也会注意到这个现象。在我和老张碰面聊天时，对这一现象的解释完全一致，即：三个马拉松的条件一个比一个差所导致的。
　　致使成绩下滑的最主要的原因，是气候一个比一个差。
　　海口的元旦很凉爽，比北京十月马拉松的温度稍高，是很适宜跑马拉松的。海口极限长跑俱乐部的跑友成绩普遍提高，跑进四小时的有十几个人，以前只有几个人，我们分析了一下，就是得益于气候好。
　　三月三十一日的厦门马拉松天气比较热，最高温度28度，是厦马历年来气候最恶劣的一次。我参加了，跑得很艰苦，很多成绩比我好，能跑三个半小时的跑手，也和我一样，跑了近五个小时。所以说，小慧敏跑得并不算差。
　　五月六日的郑汴马拉松天气更热了，最高温度达32度，可想而知，就更难跑了。小慧敏能在四小时内跑下来，我觉得是相当地不容易了。
　 　表面上看，小慧敏的马拉松成绩在下滑，实际上，那么恶劣的气候，她的成绩下滑得并不是很大，比我和我的一些跑友下滑的成绩可要好得多得多喽！我感觉，她 的体能是在增强，而不是减弱。我的感觉在老张那里得到了证实。老张狡黠地说：“让他们说去吧！他们哪里懂。我也装糊涂，看下一个马拉松吧！”说完便是得意 的笑。
　　这回孩子跑北京，老张设计的日跑程上到了70公里，我知道老张心里有底，孩子有这个体能。这也是一个证明。
　　但老张的做法仍把我吓了一跳。做得到也不要太张扬呀！总要保留一点吧！
　　老张呀！你也忒不含蓄了吧！

来源：跑吧老李天涯博客

奥运刚结束，让人留下深刻印象的选手之一就是美国游泳选手─Missy Franklin，赛前就备受瞩目的她，也不负众望的拿下4金1铜，可能大家不知道，他的训练方式跟一般国手不一样，经营自己的方式也不一样。