检测心跳数据并不一定要用到心跳带，你需要的只是几根手指、一本笔记本以及每天用一分钟来测量脉搏数并记录下来，以下将说明如何做并教你找出过度训练时的讯号。

在早上利用安静心跳率来评估疲劳

测量安静心跳率十分简单，只需要在早上刚睡醒的时候，利用手指测量你的脉搏（放在脖子或手腕上），看着手錶计时二十秒并记下脉搏数，再乘以三就是你当天的每分钟安静心跳率（RHR），把它记录下来，并请你每天重复这个动作。

经过至少三个星期的累积后，你将会拥有非常有参考价值的心跳数据，你可以在经过一次高强度训练后再测出数据来检测该训练对身体的刺激如何，或是用来评估自己是否处于过度训练。

如何运用这些数据？

留意一下在高强度训练后两到三天的安静心跳，对比之前的平均值，如果是每分钟上升了七下或更多，代表你的身体还没有完全恢复；你也可以利用这些数据来推测是否已经发生过度训练，如果你发现安静心跳率已经持绩上升超过两到三个礼拜，这很有可能代表你已经过度训练或是安排太少恢复日，此时可安排一个恢复周，并透过安静心跳率来评定是否可以再次投入训练。相反，如果你发现安静心跳率是呈现递减的趋势，这是一个好琍象，代表你的体能已经达到更高的水平。

为何推荐安静心跳率？

因为心跳率会受到肌肉收缩所消耗的能量以及自主神经系统两个分支的影响，当交感神经系统较活跃时心跳会上升，副交感神经系统较活跃时则心跳下降，而训练负荷过大时将会刺激到交感神经系统，所以影响到心跳率上升。

但当我们在训练时，会发现心跳带所测量的数据会受到很多因素影响，例如天气、压力、咖啡因等刺激、当然还有心跳带本身的误差，然而，我们早上在床上测量心跳则可以避免这些问题，所以安静心跳率相比起训练时心跳率更为可靠。

总而言之，定期测量安静心跳率，你将会得到简便又有效的方法来评估疲劳指数，身体对目前训练的适应程度，并可避免陷入过度训练的风险。

资料来源：triathlete

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