有网友写信问说“有六块肌的话，腹部的力量一定很强吧”、“练腹肌很久了，怎么还是没有六块肌”。"六块肌"跟体脂肪息息相关，体脂肪必须低于12%才有机会；另外，山姆伯伯没看到六块肌跟"力量"有关的文章介绍。

这篇谈的不是六块肌，而是如何安排核心肌群的训练，让你的运动表核更好。在STACK网站上有介绍到，动作包括身腹直肌(Rectus Abdominis)、竖嵴肌(Erector Spinae)、腹内外斜肌(Internal and External Obliques)与腹横肌(Transverse Abdominis)。

文章有谈到动作，可以按下连结看动作的示范：

1. 腹直肌：V-Ups
2. 竖嵴肌：Supermans
3. 腹内外斜肌：Russian Twists
4. 腹横肌：Planks

棒式的部份，也可以参考“棒式(Planks)”。四个主要的核心肌群各做50次，总共加起来是200次。动作的操作与速度的拿捏，请量力而为啰，若对动作不熟悉，请自行找专业的教练来指导啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊