一个星期可以试着进行2~3次，一组共有4个动作，一次进行3~4组，组与组之间休息30秒啰。建议先拿“轻”的重量开始，不要一开始就拿重的试，会闪到的！家里没有哑铃的话，可以拿个保特瓶装水，或是拿药球试试啰。
1. Dumbbell Side Bend (左右各一次算1次) x 10次
2. Standing Core Stabilization (左右各一次算1次) x 10次
3. Bow Extension x 每边各10次
4. Reverse Dumbbell Chop x 每边各10次
第二个动作Standing Core Stabilization，网站提供的图片跟影片的示范有所出入，不过还是以影片中的版本为主。
