许多运动员不愿进行重量训练，但是缺乏训练会导致在球场上出现肌肉疲劳，而专业的训练师提供一份训练计划来让运动员建构更强壮的体格。而在STACK 文章介绍一个“负重退后的熊爬（Backwards Weighted Bear Crawl）”动作来锻练全身每一吋的肌肉。

核心肌群起自骨盆或脊柱，负责脊椎的前屈、伸展、侧弯及旋转动作。这些肌肉与臀部、背部肌肉紧密地结合，对于臀部和背部肌肉的正常运作来说相当重要。臀部和背部肌肉都有浅层与深层肌肉，其中有些（如腹横肌）肌肉只起稳定作用，并不执行运动。核心训练所包含的典型运动主要是前屈及偏转，然而了解每个平面的运动则是正常运动所必需的，也是伤害预防所不可或缺的。所有体育活动都需要核心肌群来稳定，并将身体下半部分的力量转移到身体上部，反向运动时亦同。

核心的训练重点有三个：核心活动度、核心稳定性和核心力量，对于健康、支撑身体和身体的功能中，都扮演了很重要的角色，所以如何在这三者之间取得平衡是一个很重要的课题。在一开始，我们要学习如何启动 (徵召肌肉参与)、强化和控制骨盆底肌的肌群。

在SPARTA POINT的网站上看了一篇[ Stability Complex]，文章中谈到的“稳定度(Stability)”了不止是在核心肌群，而是““The ability to maintain the proper alignment of body segments, and resist deformation from external forces" (具备维持身体肢段适当的排列及抵制外力所造成形变的能力。)”

有些人来信问关于跑步的核心肌群训练，但足部的稳定度，我们是否重视过呢？在SPARTA POINT部落格上有一篇“WHY Your Core is Useless Without This Stability First (没有足部稳定度，核心稳定度一点用也没有！)”，谈到足部稳定度比核心稳定度更为重要！

有网友说，做棒式等核心的训练，大部份都是在地面上，有没有站立式的呢？山姆伯伯在Women’s Health上找到了一篇“Stand Up for Flat Abs”，藉由站立的姿势来训练核心肌群，并且也加强了髋关节、骨盆、下背及腹部的肌群，有助于改善你日常生活的活动状况，像是提食物、搬重物或是追公车等 XD。

何谓核心肌群(Core Musculature)呢？不管是在报章杂志、书籍或是网路文章，常听到“核心肌群训练”，于其去谈论与批评这些动作是否为所谓的“核心肌群训练”，倒不如直接跟大家说何谓核心训练呢？山姆伯伯撷取“NASM Essential Personal Fitness Training”书上的介绍，与大家分享。

之前有写过“何谓核心肌群(CORE MUSCULATURE)呢？”，不少人重覆问着相似的问题“核心肌群怎么练，核心肌力是什么？”，做仰卧起坐、卷腹、抗力球卷腹等动作就够了吗？来看看 SPARTA POINT 部落格写的“The Real Goal of Core Training (核心训练的真实目标)”。

在Runner’s World的网站有谈到藉由侧棒(Side Plank)或称侧边桥式(Lateral Bridge)来测试身体控制从脚到肩膀这条动力学链(Kinetic Chain)的控制与稳定能力。侧边桥式特别与跑步有关，若核心肌群稳定肌缺乏肌力或耐力时，他们将无法在你进行跑步时，帮助你维持良好的姿势与非列，也因此可能浪费掉力量。