一般来说，在训练运动员时，不仅要锻鍊他们的身体，同时我们也要将精神面给考虑进来。而Green 教练让MLB Red Sox的球星Adrián González进行“负重退后的熊爬”的动作，这是熊爬的变化式，着重在强化阔背肌及发展核心的稳定度，它锻鍊到几乎身体所有的大肌肉群 – 胸、肩膀、背部、手臂、下肢及核心。Green 说这个动作有助于增加Gonzalez的活动范围，并准备好的身体来面对运动场上的移动。当你在棒球比赛中，必须透过上肢来进行非常多的动作，要确保身体的每个小肌肉及纤维不仅强壮，同时要有足够的灵活度。

初学者来说，进行 3组 x 10码，不要有任何的重量。然后，进步到透过交替手的方式来拉一个重量，最后进步到拉二个重量。而距离的部份，如果10码太轻松，可以加到20码、30码。首先，你应该要有一个队友或教练来看你的姿势，如果你的膝盖撞到地面或者姿势太高，请重新开始。

上述是拉的动作，以下山姆再提供一个推的动作：

http://www.youtube.com/embed/IJgFZBIcWLM

文章来源：山姆伯伯工作坊

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