如何改善“手高举过头的动作”呢？比方说，爆发力动作的抓举、肩推、引体向上等。其实“胸椎活动度的重要性及改善方式”可以先试试看改善胸椎活动度，山姆在文章最后有说，胸椎、肋骨及肩胛骨有着密切的关係，胸椎及肋骨是肩胛骨的基底，若让基底稳定而且回到原来位置，肩胛骨的动作可能就会变好。若做完之后，手高举过头的动作仍然紧紧的话，或许尝试放松一下阔背肌，提供一个基础的范本：

许多运动员不愿进行重量训练，但是缺乏训练会导致在球场上出现肌肉疲劳，而专业的训练师提供一份训练计划来让运动员建构更强壮的体格。而在STACK 文章介绍一个“负重退后的熊爬（Backwards Weighted Bear Crawl）”动作来锻练全身每一吋的肌肉。

在看到“瑜伽3D解剖书”中的13背阔肌(Latissimus dors, 简称Lats)写到：“一旦背阔肌僵紧，就会限制双手高举过头的动作，比如勇式1、轮式及下会式。”背阔肌僵硬(Tight)是什么状况呢？限制双手高举动作又是什么姿势呢？怎么改善姿势呢？这就是山姆伯伯想了解的内容。

侧面肌群是指广泛的从身体两侧的肋骨架开始一直到骨盆、臀部及腿部外侧的肌群。主要是提供脊柱左右两侧平衡且良好的支撑力。如果身体两侧的侧面肌群松紧不一，首先外观上就会有高低肩、长短脚、脊椎侧弯等不平衡现象。而肌肉无论过于松弛或是紧缩，都会导致肌肉无法有力的收缩，侧面肌群就会失去支撑脊柱的功能，进一步连带使脊椎关节与韧带承受过多的压力导致酸痛。侧举运动的目的是左右对称的拉紧走了样而松弛的侧面肌群，也就是平衡的强化侧面肌群的力量。

背肌是仅次于大腿，身上最二大的肌群，他其中又包含一大堆小肌肉，诸如小圆
肌等等各式各样的小肌肉，他们和阔背肌合在一起就是我们称的背肌，这块肌肉
也因为在背后，所以我们训练的时候不像其他肌群，可以轻易的看出是否有充血
或者是动作的过程中肌肉是否有明显的收缩。