注：侧躺时保持身体完全一直线，可以得到最好的效果。

动作说明及步骤：
1.侧躺，双脚伸直。头枕在一手臂上，另一只手支撑在地面以保持身体垂直。（好比把这只手当作三角架的一只脚使用）

2.举起双腿离开地面数公分，保持姿势。

3.将上面的腿向上举起再轻轻放下。

慢慢重复进行10下，一侧10下完成后再换另一边同样做10下。练习一段时间之后，可进步到两侧各做20下。而我本人是都做30下喔！当您可以左右各做30下（要慢慢的做，不要太快）的时候，您就已经练成了天然的「铁衣」在脊椎周围，能给脊椎稳固的支撑力喔！一起努力吧！