首先先检视椅子，好的工作椅条件如下：
1.座椅必须能很方便的上下调整高度。
2.扶手高度也要可以上下及左右调整。
3.椅背应该要能调整前倾、后仰角度。
4.椅背高度至少要能让背部完全依靠。
5.腰部的稳定，一般办公椅在腰部位置通常有个隆起，如此才可以平稳的托住腰部，更高级的办公椅甚至隆起的部位可以上下调整。
6.软硬适中又透气的椅垫。
7.椅子能左右旋转。

好的椅子能让你轻松保持良好的坐姿中心姿势。此时身体重量会自然落在臀部「坐骨」的部位，骨盆放正了，脊柱才会保持正常的弧度，肌肉也比较能放松。


在桌面下必须有键盘架及鼠标架好放置键盘与鼠标。键盘架与鼠标架应该在桌面下，不可以放置在桌面上，因为放桌面上的高度很容易打开手肘放在桌上，此时身体前倾抬起头看屏幕，将使颈部关节受压，背部筋膜紧缩导致酸痛。

座椅要能够调整高度，座椅的高度应该调整到使手肘能与键盘架同高。如此一来手肘能在身体两旁，肩膀就能自然放松而不会有耸肩或肩膀紧绷的现象了。如果你的手肘得到依托，那工作起来肩膀就更轻松了。


将座椅拉往办公桌靠近，身体与键盘架的距离大约一个半的拳头。必要时清除桌面下的杂物。目的是使手肘保持在身体两旁，手肘在肩关节的正下方，两手臂可不必向前延伸，如此也才能保持坐姿中心姿势。

要求自己的大腿与小腿能成90度角，同时双脚又能舒服的平踏地面，这样坐起来既有稳定感两脚也比较不会酸。如果在大腿与小腿成90度角时双脚无法舒服的平放地面，千万不要回头调低椅子高度，因为椅子高度是要配合肩膀放松的，此时除了埋怨自己腿太短之余，还可以买一个脚踏板来弥补落差。


屏幕必须放在桌面的正中央。脖子长期转向同一侧看屏幕迟早会为你的颈椎带来严重的灾害，这种颈椎被扭曲的排列（不平衡）将使脊椎承受异常的压力，想象一下脱水机中的衣服如果放置不平均，机器运转起来将发出多大的声响。

调整桌面上屏幕的高度，屏幕最上面一行的文字应该略低于视线水平。建议可使用屏幕悬吊臂架。如果屏幕太低将使你的头部经常维持略为低头的状态，颈肩部肌肉就很难得到放松。

如果需要输入文字，应准备一个文件架置于屏幕旁，避免长时间低着头使颈部肌肉疲劳。

就从现在开始调整您打计算机的环境与姿势，做个知行合一的健康数位人吧！