【利用休息时间缓减后背肩颈】
◎ 时间与次数：每回15次，做3回
◎ 针对部位：肩膀、后背
◎ 工具：弹力带
1.弹力带踩在脚下，双脚与肩同宽。身体微倾，屈膝，膝盖不要超过脚尖。
【利用休息时间缓减后背肩颈】
◎ 时间与次数：每回15次，做3回
◎ 针对部位：肩膀、后背
◎ 工具：弹力带
2.两手握紧弹力带，像飞鸟一样，肩膀打开，身体往后夹。做15次后休息一下，再重复动作，共做3回，可依个人体能增加。
【办公室坐太久转一转运动腰腹部】
◎ 时间与次数：1次3分钟
◎ 针对部位：腰部、腹部核心
1.在办公室里，我们可以利用椅子与办公桌来做腰部伸展及腹部核心运动，椅子坐1/3就好。
【办公室坐太久转一转运动腰腹部】
◎ 时间与次数：1次3分钟
◎ 针对部位：腰部、腹部核心
2.然后右手扶着你左脚，左手可以放在椅背后面，身体往后转。
3.换边同样动作再转，每次3分钟，放松腰椎。
【解决整天滑手机的手臂肌肉痠痛】
◎ 时间与次数：1次 1～2分钟
◎ 针对部位：肩膀、手臂
1.双脚打开与肩同宽，左手向右伸直，右手肘从下往上包住左手。
【解决整天滑手机的手臂肌肉痠痛】
◎ 时间与次数：1次 1～2分钟
◎ 针对部位：肩膀、手臂
2.往右拉到底约1～2分钟。
【解决整天滑手机的手臂肌肉痠痛】
◎ 时间与次数：1次 1～2分钟
◎ 针对部位：肩膀、手臂
3.换边，右手像左伸直，左手肘扣住右手。
【解决整天滑手机的手臂肌肉痠痛】
◎ 时间与次数：1次 1～2分钟
◎ 针对部位：肩膀、手臂
4.往左拉到底约1～2分钟。
◎ 潘若迪 着
图集选自日日幸福出版《亚洲超人气有氧天王潘老师来了！ 舞动有氧急速瘦身操 打造完美曲线79招》，做任何运动前都须先了解自己的身体状况，适量的做有氧运动，不仅能有效燃烧脂肪，还能让线条更美丽喔！
