大部分的人每天都在办公室工作，常在同一个地方坐太久，难免会腰痠背痛，这时我们就可以利用办公室的桌子或椅子运动一下。如何利用手边有的工具做运动呢? 其实很简单，当你的办公室有滑轮式的椅子以及不会移动的办公桌时，我们就可以做一些手臂及腹部核心的运动。这样你是不是就没有藉口不运动啦！

一天时间中最佳的运动时间，适合哪种运动方式，一直都是备受争议的话题。运动时间不存在特定的好或不好，只是不同的时段运动会有不一样的效果，不一样的时间段适合做不同的运动。

上班一族整天坐在办公室里面，工作繁忙的时候无法抽出时间运动，久而久之，身材也就遭了殃。长期坐着办公，身体容易出现毛病。

早起可以从容不迫的开始一天，是降低焦虑感的直接手段。
读书可以让我不断增加见知。
跑步让我感到快乐，放松，还能拥有一个精力充沛的身体。
冥想是总结，放松，察觉，内省，观察自己日常所为是否知行合一的有效方法。

“已经跑步跑了1个月了，每次只跑3公里都要跑20分钟，跑不到当兵时候的水准就算了，而且感觉自己都没进步啊！你呢？”
“我跑了3个月，还是破不了10公里大关啊！我都不知年底的台北马拉松到底可不可以完赛。” 

过劳胖是现代人的文明病之一。很多上班族可能周一到周五忙着加班，一到周末则倒头大睡，睡到中午才自然醒，周末晚上又相约三五好友吃吃喝喝享受夜生活、KTV欢唱到通宵，天亮再回家补眠。等到周一早上勉强爬起床，再继续一整周的痛苦上班生活。

我的健康饮食之路纯属偶然。两年前，我57岁，体重达到历史最高。大学毕业时，我的体重是165磅；大约五年后，我开始戒烟时，体重是180磅。再后来，等我第一个女儿出生时，我开始着手写一些关于食物以及认真对待饮食之类的书，那时我的体重高达190磅。在之后的20年里，我的体重又增加了不少，达到214磅。

所谓水牛肩就是指「肩部驼背」、「圆背」或俗称「驼背」，外型上会有胸部下垂，耳朵在肩膀前方，下巴前凸等表征，有许多人上了年纪会有胸闷的问题。一般上班族由于打计算机处理文书工作，因此也很常见，只要您一驼背容易诱发肩膀酸痛、颈肩部肌肉紧绷、颈因性头痛等症状。

通常做过这个动作的人，都会爱上这个动作！因为这个动作大范围的伸展颈部、脊椎及臀部，适合肌肉僵硬、精神紧绷的人放松之用，安全又有强烈的舒适感。

记得小时候父母常告诫我们电视不可以看太久，却没想到我们长大后却必须一整天面对计算机，现在的文职上班族几乎一整天都透过计算机来工作与沟通，下了班回家还是开机上网，甚至学生们也都沦为计算机游戏的俘虏了。这么长的时间在计算机桌前，如果没有一个符合人体工学的计算机使用环境，相信我！不良姿势加上地心引力的破坏力量无比强大，未来就准备接受慢性酸痛的折磨吧！如果你现在使用计算机后就想找人替你揉揉肩膀，更需要做以下的检视，调整成符合人体工学的计算机使用环境吧！

之前谈过了几篇“下背疼痛”的文章，今天再来翻译一篇“Low Back Pain”，对于一般民众或是假日运动员(高尔夫球、自行车、篮球)常遇到下背疼痛的原因，做了人体构造与肌肉的说明，并且说明哪里肌肉的柔软性与肌力有助于预防下背疼痛的发生，让你免于下背疼痛之苦。

       你可能需要在桌边办公，但是你没必要坐着来完成工作。让办公室运动成为你工作的一部分吧——你可以进行健康小憩，甚至可以参加步行会议。

终日面对电脑的白领工作者有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些都是"鼠标手"的症状。由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，就会导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。对此，常作一些小动作，可以缓解肌肉持续的僵硬：

肩颈酸痛、腰背疼痛、膝关节炎等症状在都市人群中日趋普遍，而脊椎问题更有扩大化与年轻化的趋势。在这里，健康专家们制定出一套运动康复解决方案，以绿色科学手段改善疼痛困扰、有效预防脊柱相关疾病，尤其适合办公室一族、开车人士、运动爱好者、青少年学生四类人群。

在《男士健康》杂志编辑组，我们工作时经常站着。事实上，一些工作人员甚至连办公椅都没有。而是，在写稿、编辑、回电子邮件（很多很多邮件）时，都是站在电脑前的。一天都晚（都站着），为什么呢？

是的，锻炼的确对人有好处。我们都熟知这一点，因为无数证据证明有规律的体育锻炼对人有益处。联邦卫生署官员建议每天至少进行30分钟的适度锻炼，如速走。

我们的背是一个和谐的结构体：它由34块脊椎骨、约150块肌肉、无数的韧带和脊柱关节、以及密集度不亚于脑部神经的独立神经系统组成。这件精密却稳定的仪器正是一直支撑我们，使我们的体态得以保持的原因。若是得不到好的待遇，它就会给我们惹很大的麻烦，得我们带来体态受损以及其他疾病。背痛不是天意：它的出现往往是有原因的。要想保持背部健康，就应当避免制造相关的原因。

不知道你或是朋友会遇到这样状况，做颈后推或颈后拉的动作时，下到某一个幅度时，肩膀就会不适、声音或拉扯感，有的人为了要"闪"过那一段，所以只做局部范围的推及拉。在Poliquin Group 网站上有一篇“应该避免常见但危险的重量练方式”第三条有谈到“颈后推及拉的动作”。