如果你一直尽量抽出时间在工作之余进行锻炼，那是最好。但是在繁忙的日程中挤出时间对任何人都是个大难题。为什么不在工作中来解决它呢？试试以下10种创意方式使办公室运动成为工作的一部分。

1、善用上下班时间

      步行或者骑自行车上班。如果你搭公车上班，可以提早几站下车，然后走路去公司。如果你开车上班，那么就将汽车泊在停车场的最远端。

2、尽量站立

       站姿比坐姿能消耗更多的热量。请站着接电话。更好的办法是试试站式桌子，或者准备一张高工作台。站着吃午饭。改变用短信和电话联系其他办公室和工作台的方式，请亲自走过去。

3、健康小憩

       轻快地散一会儿步或者做一些轻柔的拉伸运动，不要只是端着咖啡或者茶点在休息室闲逛。将你的下巴尽量弯向胸前，直到感觉脖子后部有拉伸感，或者慢慢将双肩向上耸立。

4、用健身球代替座椅

       一只充足气的健身球可以作为一把理想的椅子。这有助于提高你的平衡能力并增强你的核心肌肉。你甚至可以利用健身球来做墙下蹲或者其他锻炼。

5、在办公区域放置健身器材

       准备一条阻力带（拉动的时候，伸缩的绳子或者管子会产生阻力），或者在抽屉里放对小哑铃。在开会或者工作的时候做一做屈臂运动。

6、结伴而行

&n bsp;      组织一个餐后散步群，你身边一定会聚集同样喜欢运动的人，这可以让大家保持定期运动的动力，分享友情，并在困难时相互鼓励。

7、组织移动会议

       如果可行，安排步行会议或者集体讨论。在室内碰头，如果天气好，可以把步行会议安排在室外。

8、加快步伐

        如果你的工作需要步行，加快速度，抬头挺胸，自由呼吸。

9、如果你在商务旅行，请提前计划

       如果你正在机场候机，拎着你的包散会儿步。选一家配有健身设施（跑步机、举重器、游泳池）的旅馆，或者自己携带器材。跳绳和阻力带都非常容易塞进行李箱。当然，你也可以做杰克跳、仰卧起坐等不需要任何器材的简单锻炼。

10、试试跑步机办公桌

       如果你已经准备好将办公室运动更进一步，那么可以采用需要集中更多精力的步行工作法：将你的工作台放到跑步机上，立好电脑显示屏，放好键盘，或者准备专门的跑步机办公桌，这样你就可以一边工作一边走动。事实上，梅奥的研究人员估计超重的办公室职员一天中如果能像这样步行使用电脑两三个小时，一年可以减轻44-66磅（20-30公斤）体重。走动的节奏不需要太快，不需要将自己弄的汗流浃背。但是，走得越快，减肥的效果越好。

       还想知道更多的办公室运动点子？安排一次步行会议和你的上级及同事们一起讨论吧。记住：把任何形式的身体活动都算上！

来源：译言网