利用通勤、通学的时间运动
走路或是通车时，只要下点小功夫就能变成运动

这个动作能有效锻鍊腿部侧边的肌肉及臀大肌，只要每天伸展腿部肌肉，就能美化双腿线条，轻松穿上超短热裤，再也不用担心身材。

大部分的人每天都在办公室工作，常在同一个地方坐太久，难免会腰痠背痛，这时我们就可以利用办公室的桌子或椅子运动一下。如何利用手边有的工具做运动呢? 其实很简单，当你的办公室有滑轮式的椅子以及不会移动的办公桌时，我们就可以做一些手臂及腹部核心的运动。这样你是不是就没有藉口不运动啦！

台湾的上班族工作时数长，长期久坐缺乏运动，使得“三高”的问题始终威胁着上班族的健康，想要展开全新的运动生活，重新找回失去的身体健康，但是要如何从忙碌的生活中挤出时间跑步运动呢？

台湾运动风气日渐兴盛，不仅路跑成为全民运动，挑战马拉松更是被视为人生的重要勋章，身为一个平凡上班族的你是否也想挑战一场马拉松，让自己的人生来点不平凡的际遇呢？可是马拉松42.195公里的距离，相当于从台北到中坜的里程，用跑的真的到得了吗？

Q：今年27岁，体重90KG，身高180CM，体脂含量达18%，平时每天只有一个小时训练时间，每天都在做器械。我现在我想减脂，每天做一小时有氧又怕掉肌肉太多，想问我应该如何安排有氧？

Q：瘦人去健身房，有什么方法增肌、塑形？有氧如何做有益增肌而不会越来越瘦？饮食上需要注意什么？

Q：希望老师能介绍一些高端蛋白粉，特别是健康高端蛋白粉。

Q：做了一次4分钟的深蹲，第二天腿撕裂的疼痛，腿部会不会越练越壮？这个全身运动每周做几次比较好？对瘦腹部有效果吗？每天只做4分钟就可以了吗？

Q：如何在繁忙工作的同时兼顾健身?

Q：女生通过跳操和简单的无氧减脂，需要补充蛋白粉么？如果是晚上10点后过做完运动，这时补充蛋白粉对减脂有益吗？

Q：请教两个问题：第二组起身跳对于膝盖软骨有点慢性问题的人会不会重损伤？在健身房做Leg Extention练习股四头肌时，膝盖要不要完全打直？登山机膝盖不好的人是否应该避免？

Q：男子增肌方面的运动、饮食该注意些什么呢？

早起可以从容不迫的开始一天，是降低焦虑感的直接手段。
读书可以让我不断增加见知。
跑步让我感到快乐，放松，还能拥有一个精力充沛的身体。
冥想是总结，放松，察觉，内省，观察自己日常所为是否知行合一的有效方法。

NG 姿势
翘脚会压迫臀部的血液循环，若长时间久坐，血液循环将会越来越差，双脚也会水肿得十分严重，身体健康更会日益恶化。

养成正确坐姿的 3 大重点！

通常做过这个动作的人，都会爱上这个动作！因为这个动作大范围的伸展颈部、脊椎及臀部，适合肌肉僵硬、精神紧绷的人放松之用，安全又有强烈的舒适感。

之前谈过了几篇“下背疼痛”的文章，今天再来翻译一篇“Low Back Pain”，对于一般民众或是假日运动员(高尔夫球、自行车、篮球)常遇到下背疼痛的原因，做了人体构造与肌肉的说明，并且说明哪里肌肉的柔软性与肌力有助于预防下背疼痛的发生，让你免于下背疼痛之苦。

你可能需要在桌边办公，但是你没必要坐着来完成工作。让办公室运动成为你工作的一部分吧——你可以进行健康小憩，甚至可以参加步行会议。

肩颈酸痛、腰背疼痛、膝关节炎等症状在都市人群中日趋普遍，而脊椎问题更有扩大化与年轻化的趋势。在这里，健康专家们制定出一套运动康复解决方案，以绿色科学手段改善疼痛困扰、有效预防脊柱相关疾病，尤其适合办公室一族、开车人士、运动爱好者、青少年学生四类人群。