选好赛事 定立目标
即使你只是个平凡的上班族，其实只要用对方法肯定可以成功挑战全马。属于初马挑战者的上班族朋友，可以设定一场指标性的赛事做为挑战目标，如台北马拉松、高雄马拉松、国道马拉松这些行之有年且有政府单位协助举办的大型马拉松赛事，这些大型赛事在品质方面都有一定程度的保证，可以让你处在一个安全的环境里，专心面对你的初马挑战。
以赛代训 循序渐进
在选定目标之后，可别急着报名参赛，至少必须经过半年的时间循序渐进累积训练量这样才能增加初马挑战的成功率。当然半年的时间只能日复一日的练习可能太过枯燥无趣，期间可以用以赛代训的方式，参加短里程的路跑比赛，一方面能够不断地有新目标刺激自己，另一方面也可以让自己习惯比赛的气氛，到了挑战全马的时候才不会因为太过紧张或太过兴奋而表现失常。除此之外，还可以参加以上班族为主要成员的路跑团体，由于生活作息相近，不仅团练时间较能配合，而且对于练习心得的交流也更具备参考价值。
藉由报名比赛设定目标，让自己能够持之以恆练跑，最后因为成功挑战目标而获得成就感让自己更加喜爱跑步，藉由比赛与练跑之间的良性循环，向来是让许多跑友开始养成练跑习惯。挑战马拉松除了必须具备坚定的信念，当然还是要回归基本面，平日藉由资深跑友或专业教练的指导，学习正确的跑步方式与训练模式，这样才能让训练达到事半功倍的效果，并且避免挑战马拉松导致运动伤害的困扰，才能让你成为一位健康又有活力的上班族跑者。