办公室一族——

离颈椎病只有一厘米的距离

有人说，办公室人士离颈椎病只有一厘米的距离。由于长期低头伏案工作，颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅颈椎间盘内的压力增高，而且使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，易于发生颈椎病。于是，“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”的症状在办公室蔓延。

专家支招：

１．调整正确的坐姿，避免颈部长期处于一个姿势；保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直。

２．将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，双肩放松。

３．避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳，稍感疲累时便离开座位走走。

４．肩部疼痛者避免长期反复敲击键盘和移动鼠标，若无法避免则可在略感肩部酸痛时，马上做做伸展运动或按摩肩部和颈部。

５．已经产生明显症状的人群，适当的专业运动康复训练非常有必要。

开车一族——

自由畅快后的健康隐患

驾驶时精神高度紧张，脖子长时间保持一个姿势，容易导致颈部肌肉痉挛，使颈椎间关节无法保持正常的位置。此外，人体长期处于坐位也容易引起腰肌劳损，且对腰椎间盘的压力是平时卧位的３倍，所以，急性颈椎间盘突出、腰椎间盘突出等症状成为开车一族的“职业病”。

专家支招：

１．开车时，把座椅调整到最合适的位置，使驾驶者整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上，这一点很重要。

２．可以在腰部垫一个稍微硬一点的靠背，能有效缓解对腰椎间盘的压力。

３．已经有腰肌劳损或椎间盘退化的人群，可以通过积极有效的运动康复训练帮助改善腰背健康状况。主要是通过增强腰背肌肉静力性的训练，在不加重腰背损伤的前提下，提升维持腰部稳定性的核心肌肉群的力量，从根本上缓解肌肉疲劳及腰椎间盘压力。

运动爱好者——

运动损伤的科学预防

专家指出，科学运动非常重要，但两类人群尤其需要预防运动损伤。一类是长期缺乏运动者，偶尔参与高强度的体育项目极容易发生运动损伤。另一类是运动爱好的“发烧友”。长期热衷于自己的体育项目，但是随着年龄的增长身体越来越难保持良好的“竞技”状态，参与同样的项目时发生运动损伤的频率及严重程度越来越高。

专家支招：

１．由专业教练制定循序渐进的体能恢复计划，并按照训练计划逐步提升机体的运动适应能力；

２．一旦运动损伤发生，应该进行积极有效的运动康复训练。

３．长期从事运动爱好的人，应该将功能性训练和自己热爱的运动有机的结合在一起。


青少年群体——

脊柱侧弯问题严重

在我国７～２０岁儿童青少年中，约７．５％的人存在脊柱侧弯现象，不同程度的青少年脊柱侧弯发生率竟高达２０％。另据国内权威医疗机构调查数据显示：我国中小学生脊柱侧弯的发生率呈明显上升趋势。专家指出，中小学生伏案学习时间过长是导致颈肩肌疲劳的主要诱因。更为严重的是，青少年颈椎病病变不但损伤颈部，还会引发颈椎之外的组织、器官损伤，出现头痛、眩晕、记忆力减退等症状，严重影响孩子们的正常生长发育。

专家支招：

１．如果发现孩子在站立时姿态不对称、双肩不等高、弯腰时背部不对称等现象，家长就要警惕是否有脊柱侧弯的问题。科学的检查方法是，让青少年双手自然下垂，合拢，然后弯腰９０度，如果有脊柱侧弯，背部或腰部的两侧就会不等高，俗称“剃刀背畸形”。患有脊柱侧弯的青少年还可能出现肩胛骨或者肋骨后凸，严重者会出现胸廓旋转畸形，表现为两侧乳房不对称，上身倾斜，躯干缩短等。此外，由于胸腔容积下降会造成活动耐力下降、气促、心悸等。

２．对于已经有明显的脊柱侧弯的青少年，通过运动康复训练越早矫治效果越好。此外，培养孩子良好的坐姿，鼓励孩子课间多活动。根据孩子的生长发育情况及时调整学习用桌椅高度、督促孩子保持正确的站立及走路姿势等日常生活事项也非常重要。（刘 康）


中航健身会推出运动康复训练

近几年来，“运动康复训练”一词正从国外的康复中心、健身房，逐步向竞技体育渗透，成为非常时髦的整体自然疗法。而在中国则相反，运动康复训练率先是由备战２００８北京奥运的专业运动队引入，其效果在北京奥运的赛场上已经得到了充分体现。现在，作为２０１１年深圳大学生运动会供应商，中航健身会国际化研发团队历时两年，研发出专为来自全世界的优秀运动员提供的私教服务课程，今年５月这一课程即将在中航所有会所登陆，带来前所未有的系统科学运动康复体验。

来源：运动科学论坛