大部分的人每天都在办公室工作，常在同一个地方坐太久，难免会腰痠背痛，这时我们就可以利用办公室的桌子或椅子运动一下。如何利用手边有的工具做运动呢? 其实很简单，当你的办公室有滑轮式的椅子以及不会移动的办公桌时，我们就可以做一些手臂及腹部核心的运动。这样你是不是就没有藉口不运动啦！

所谓水牛肩就是指「肩部驼背」、「圆背」或俗称「驼背」，外型上会有胸部下垂，耳朵在肩膀前方，下巴前凸等表征，有许多人上了年纪会有胸闷的问题。一般上班族由于打计算机处理文书工作，因此也很常见，只要您一驼背容易诱发肩膀酸痛、颈肩部肌肉紧绷、颈因性头痛等症状。

通常做过这个动作的人，都会爱上这个动作！因为这个动作大范围的伸展颈部、脊椎及臀部，适合肌肉僵硬、精神紧绷的人放松之用，安全又有强烈的舒适感。

记得小时候父母常告诫我们电视不可以看太久，却没想到我们长大后却必须一整天面对计算机，现在的文职上班族几乎一整天都透过计算机来工作与沟通，下了班回家还是开机上网，甚至学生们也都沦为计算机游戏的俘虏了。这么长的时间在计算机桌前，如果没有一个符合人体工学的计算机使用环境，相信我！不良姿势加上地心引力的破坏力量无比强大，未来就准备接受慢性酸痛的折磨吧！如果你现在使用计算机后就想找人替你揉揉肩膀，更需要做以下的检视，调整成符合人体工学的计算机使用环境吧！

之前谈过了几篇“下背疼痛”的文章，今天再来翻译一篇“Low Back Pain”，对于一般民众或是假日运动员(高尔夫球、自行车、篮球)常遇到下背疼痛的原因，做了人体构造与肌肉的说明，并且说明哪里肌肉的柔软性与肌力有助于预防下背疼痛的发生，让你免于下背疼痛之苦。

       你可能需要在桌边办公，但是你没必要坐着来完成工作。让办公室运动成为你工作的一部分吧——你可以进行健康小憩，甚至可以参加步行会议。

肩颈酸痛、腰背疼痛、膝关节炎等症状在都市人群中日趋普遍，而脊椎问题更有扩大化与年轻化的趋势。在这里，健康专家们制定出一套运动康复解决方案，以绿色科学手段改善疼痛困扰、有效预防脊柱相关疾病，尤其适合办公室一族、开车人士、运动爱好者、青少年学生四类人群。

在《男士健康》杂志编辑组，我们工作时经常站着。事实上，一些工作人员甚至连办公椅都没有。而是，在写稿、编辑、回电子邮件（很多很多邮件）时，都是站在电脑前的。一天都晚（都站着），为什么呢？

我们的背是一个和谐的结构体：它由34块脊椎骨、约150块肌肉、无数的韧带和脊柱关节、以及密集度不亚于脑部神经的独立神经系统组成。这件精密却稳定的仪器正是一直支撑我们，使我们的体态得以保持的原因。若是得不到好的待遇，它就会给我们惹很大的麻烦，得我们带来体态受损以及其他疾病。背痛不是天意：它的出现往往是有原因的。要想保持背部健康，就应当避免制造相关的原因。

之前介绍过“久坐对于肌肉的影响”，主要是讲下半身的肌肉群。而今天则是谈久坐并长时间以不良姿势(头部前倾、驼背)使用电脑的族群，对于上半身肌肉会有什么影响呢？主谈谈到斜方肌(Trapezius Muscle)、提肩胛肌(Levator Scapulae Muscle)、斜角肌(Scalene Muscle)、胸大肌(Pectoral major)与胸小肌(Pectoral minor)。

据美国哈里斯民意调查所进行的移动基础Move Foundation，美国人花了近一天八小时坐在（和另外四个小时看电视和玩电脑游戏）。现在想想你自己的一天，花几个小时坐在办公室还是在家里的书桌边？