久坐驼背电脑族对肌肉的影响

之前介绍过“久坐对于肌肉的影响”，主要是讲下半身的肌肉群。而今天则是谈久坐并长时间以不良姿势(头部前倾、驼背)使用电脑的族群，对于上半身肌肉会有什么影响呢？主谈谈到斜方肌(Trapezius Muscle)、提肩胛肌(Levator Scapulae Muscle)、斜角肌(Scalene Muscle)、胸大肌(Pectoral major)与胸小肌(Pectoral minor)。

坐姿的时候，理想的姿势是上图(左)，但通常我们都是呈现上图(右)，这个头部前倾与驼背的状况，会发生什么问题呢？在“Thoracic Outlet Syndrome”有说到“头部前倾的姿势(Head-Forward Posture)”状况：

This position involves thoracic flexion, increased cervical lordosis scapular abduction, and shoulder internal rotation that can lead to tightness of the scalenes, sternocleidomastoid, upper trapezius, pectoralis minor, and serratus anterior. Compensatory elongation of the middle and lower trapezius can then occur .

(头部前倾的姿势会造成胸椎屈曲、增加颈椎前凸幅度、肩胛骨外展及肩膀内旋，导致斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌、胸小肌与前锯肌的僵紧。使得中斜方肌与下斜方肌发生拉长代偿的状况。)

When muscles are in a shortened or elongated position, they are at a mechanical disadvantage that can result in overuse of other compensatory muscles. In the scapular abducted position, the lower scapular stabilizers are weakened, and the scapular elevators such as the upper trapezius and levator scapulae become overused.

(当肌肉呈现短缩或是延长的位置，会导致其它代偿肌肉过度使用。在肩胛骨外展的位置，下肩胛骨稳定肌群会变弱，而功能为上提肩胛骨的肌肉就会被过度使用，像是斜方肌与提肩胛肌。)

In such a situation, compression of the brachial plexus may cause pain and tenderness in the cervico-scapular region in addition to neurogenic symptoms from brachial plexus compression.

(在这个情况下，受到压缩的臂神经丛除了有神经的症状之外，可能在颈肩胛区域引起疼痛与触痛。)

※ 补充
1. 人体的嵴椎包含颈椎前凸(cervical lordosis)、胸椎后凸(thoracic kyphosis)、腰椎前凸(lumbar lordosis)三大曲线。
2. 胸锁乳突肌：这肌肉左右各一条，从耳朵后面的那凸凸的骨头(称为乳突)开始到前颈部的胸骨及锁骨处，所以叫胸锁乳突肌。
3. 臂神经丛：臂神经丛由第五到第八对颈部嵴髓神经的腹侧分支，和第一对胸部嵴髓神经的大部分腹侧分支组合而成的神经网路。
4. Scapular Abduction(肩胛外展的动作[影片]。