之前分享过非常多关于久坐的文章，比方说“久坐如同吸菸”等。而这类的文章不嫌多，山姆伯伯再来分享华盛顿邮报的“The health hazards of sitting”文章，图文都非常清楚与精彩，请记得起身动一动，可以的话，安排时间从事运动啰。
《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》书籍摘录：碰上扰人的蜂窝组织（橘皮组织）
不少人问所谓的“消皮橘皮组织”，在风靡全美的MELT零疼痛自疗法这本书217页有提到，但书上翻译的不是橘皮组织，而是翻成蜂窝组织，山姆撷取出来与大家分享，操作方式请参考书的内容。
训练臀大肌的7种桥式变化
在“久坐对于肌肉的影响”文章中，臀大肌会处于伸展拉长的状况，导致你臀大肌愈来愈无力平坦，有网友问说，怎么让你拥有“跷臀”？而网路上也有很多所谓Butt Workout，动作大多会有深蹲、弓箭步、桥式等，在“久坐的朋友，活化无力的臀肌！”都有介绍过，而今天再来介绍7个桥式的变化式，来挑战你的臀肌。
一天要坐7小时的女性注意啦，这可能导致犯糖尿病的几率增加
新的研究显示，一天坐7小时的女性可能导致容易犯上Ⅱ类型糖尿病并且更容易显现出糖尿病的前兆。血液检测显示出这些女性身体中含有更多会导致犯糖尿病的物质。另一项也研究发现，女性久坐会导致身体更早的表现出一些Ⅱ类型糖尿病的前兆。但是在莱斯特大学的一项研究中研究者表示参加调查的男性不存在类似的状况。他们表示至于为什么男性可以不受久坐影响的原因还不清楚。据推断可能是女性更容易受到久坐行为的伤害。
造成颈椎早衰的头号最糟姿势
亲爱的上班族～请您检视以下三点：
1.您是否也经常在下午感到眼睛干涩、头痛？
2.您是否经常感到颈肩酸痛，需要暂停工作转转脖子、揉揉肩膀？
3.您的颈肩是否僵硬？脖子转动时是否会感到疼痛或受限？
久坐上班族、假日运动员下背疼痛的原因及预防方式
之前谈过了几篇“下背疼痛”的文章，今天再来翻译一篇“Low Back Pain”，对于一般民众或是假日运动员(高尔夫球、自行车、篮球)常遇到下背疼痛的原因，做了人体构造与肌肉的说明，并且说明哪里肌肉的柔软性与肌力有助于预防下背疼痛的发生，让你免于下背疼痛之苦。
为何肌肉会僵紧呢？久坐、抽筋、迟发性肌肉痛
在 ACE 的网站上有一篇“Why do muscles tighten up? (为何肌肉会僵紧呢？)”整理了肌肉发生僵紧的状况，包括久坐不活动、运动中肌肉抽筋及运动后的迟发性肌肉痛(DOMS)，相信不少人都知道了，但山姆伯伯还是在来分享一下啰。
Trigger Point 治疗梨状肌症候群(Piriformis Syndrome)
之前谈到“Trigger Point 改善肩关节内转角度”，而今天来整理坐骨神经的其中一项病因“梨状肌症候群(Piriformis Syndrome)”，对于运动量大、长时间久站、久坐不动、翘二郎腿等人来说，容易引起这样的症状。
你可能整天在做的最危险的事情
在《男士健康》杂志编辑组，我们工作时经常站着。事实上，一些工作人员甚至连办公椅都没有。而是，在写稿、编辑、回电子邮件（很多很多邮件）时，都是站在电脑前的。一天都晚（都站着），为什么呢？
强韧你的背——背痛的原因及对策
我们的背是一个和谐的结构体：它由34块脊椎骨、约150块肌肉、无数的韧带和脊柱关节、以及密集度不亚于脑部神经的独立神经系统组成。这件精密却稳定的仪器正是一直支撑我们，使我们的体态得以保持的原因。若是得不到好的待遇，它就会给我们惹很大的麻烦，得我们带来体态受损以及其他疾病。背痛不是天意：它的出现往往是有原因的。要想保持背部健康，就应当避免制造相关的原因。
久坐或久站造成下背疼痛的原因及纾缓方式(瑜伽)
很多人都有下背疼痛的症状，尤其是久坐的上班族，山姆伯伯也曾是下背疼痛的受害者。最主要的原因是，在来于所谓“髋屈肌(Hip Flexors)”过紧的原因，髋屈肌大概的区域如下方斜线区域。当我们坐下时，会使得髋屈肌群这块肌肉缩短，导致紧绷的状况，而髋屈肌群中的腰肌(Psoas)与下背肌群是有连结的，腰肌紧绷会迫使下背前推，这时就会引起下背疼痛(Lower Back Pain)[资料：Tight Hips? Tips To Loosen Your Hip Flexors
]。
12个瑜伽姿势缓解办公室久坐疲劳
你可以开玩笑说，你的工作就是慢性自杀，但实际上可能真的是这样。
虽然工作压力似乎是健康和职业的罪魁祸首，其负面健康影响增加心脏病发作、抑郁或过早衰老的风险，在办公室工作还潜伏着一个危险：坐。
训练棘下肌(INFRASPINATUS)的动作
之前有写过“久坐驼背电脑族对肌肉的影响”，而今天再补充一个棘下肌(Infraspinatus)，它主要功能为手臂外旋及稳定肩关节。若圆肩、肩膀内旋的状况下，肩胛骨背后的肌肉群会处于"拉长“的状况，长时间的话，会变得虚弱无力的状况。
久坐驼背电脑族对肌肉的影响
之前介绍过“久坐对于肌肉的影响”，主要是讲下半身的肌肉群。而今天则是谈久坐并长时间以不良姿势(头部前倾、驼背)使用电脑的族群，对于上半身肌肉会有什么影响呢？主谈谈到斜方肌(Trapezius Muscle)、提肩胛肌(Levator Scapulae Muscle)、斜角肌(Scalene Muscle)、胸大肌(Pectoral major)与胸小肌(Pectoral minor)。
久坐如同吸菸，试试这12个瑜珈动作！
“工作正慢慢地要杀死你”也许你觉得在开完笑，但实际上可能是真得！工作相关的压力似乎是主要的元兇，对于健康产生负面的影响，包括增加心臟疾病的风险、忧郁或过早老化的状况，而有另外一个危险因素潜代在你的辨公室“坐(Sitting)”。一共有12个瑜珈动作，有助于回复因久坐而造成的损伤。
如何让一整天坐在桌子边的你保持健康
据美国哈里斯民意调查所进行的移动基础Move Foundation，美国人花了近一天八小时坐在（和另外四个小时看电视和玩电脑游戏）。现在想想你自己的一天，花几个小时坐在办公室还是在家里的书桌边？
