先提到一个问题，有人说看到伸展圣经中针对办公室健身、各种运动的伸展中的动作，都是“全身都伸展”一次嘛！观念上其实是“伸展僵紧的肌肉．强化无力的肌肉”，若已经无力的肌肉，你再去伸展它，只会让它更为无力，这时候受伤的风险就会提高了！

像是久坐的朋友，臀肌会被伸展而无力，随着时间愈久，肌肉从“紧实”变的愈来愈“松弛”，这时候若你又去伸展它，臀股只会愈来愈松跨而以，这应该不是大家所想的吧！伸展要看肌肉状况，而不是伸展就是好事。

直接来看Livestrong文章写到的，久坐对于哪些肌肉会有所影响呢？

■ 竖嵴肌(Erector Spinae) – 伸展状态

大部份的人在坐的时候是低头垂肩的姿势，常见的原因是因为椅子缺乏人体工学设计，没有给予腰椎所需的支撑，因此产生不良的姿势。而低头垂肩的姿势让竖嵴肌处在伸展的位置，长时间处理这个动作，会导致竖嵴肌的无力，最后产生受伤的状况。

■ 臀大肌(Gluteus Maximus) - 伸展状态

臀大肌是身体上最大的肌肉，而在坐姿的状态下，它是处于伸展的状态。长期久坐的状况下，造成臀肌的萎缩或是无力，同时也造成它松弛的状况。无力松弛的臀肌再结合无力的竖嵴肌，增加你背部受伤的风险，尤其是在身体抬举(Lifting)的时候。在任何抬举型态的动作(Lifting-type movement)，臀肌与主要的髋伸直肌(Hip Extensor)扮演着相当重要的角色。无力的臀肌增加背部肌肉的负荷。

■ 髋屈肌(Hip Flexors) - 收缩状态

髋屈肌与臀肌是属于拮抗的关係，长期久坐会造成髋屈肌变短僵紧。若你髋屈肌处于僵紧，在你站立或是走路时，骨盆的底部可能有前倾的状况，造成所谓的“骨盆后倾(Posterior Pelvic Tilt)”，会逐渐使得腰椎正常向前的弧度丧失，增加背部受伤的风险。而骨盆后倾也造成圆弧的下腹部，产生出水桶肚(pot belly)的外观。

■ 腹直肌(Rectus Abdominus) - 收缩状态

当你处于低头垂肩的坐姿下，腹直肌是处于前弯收缩的位置。久坐的状况下，造成你腹肌更为缩短、更为僵紧，导致圆背(Rounded Back)的姿势状况，或称为“过度后凸(Hyper-Kyphosis)”。僵紧腹部的拉力会让身体呈现垂肩的姿势(Slouched Posture)。

■ 腘旁肌(Hamstrings) - 收缩状态

坐在椅子或沙发上，你的膝盖会呈现弯曲的状态，让你的腘旁肌(大腿后侧的肌肉)，处于缩短收缩的位置，再加上僵紧的髋屈肌，僵紧的腘旁肌的拉力让骨盆呈现后倾的位置。

※ 山姆伯伯再补充一个，长期久坐用电脑或开车，也会让胸部的肌群呈现缩短收缩的状况，处理僵紧的状态啰。

因此，久坐的状况下，应该适时的站起来走动一下，否则肌肉长时间处于伸展的状态下，会产生无力或萎缩的状况；而长时间处于收缩状态下，造成肌肉缩短僵紧。这二种状况都会增加受伤的风险啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊