之前分享过非常多关于久坐的文章，比方说“久坐如同吸菸”等。而这类的文章不嫌多，山姆伯伯再来分享华盛顿邮报的“The health hazards of sitting”文章，图文都非常清楚与精彩，请记得起身动一动，可以的话，安排时间从事运动啰。
训练臀大肌的7种桥式变化
在“久坐对于肌肉的影响”文章中，臀大肌会处于伸展拉长的状况，导致你臀大肌愈来愈无力平坦，有网友问说，怎么让你拥有“跷臀”？而网路上也有很多所谓Butt Workout，动作大多会有深蹲、弓箭步、桥式等，在“久坐的朋友，活化无力的臀肌！”都有介绍过，而今天再来介绍7个桥式的变化式，来挑战你的臀肌。
解决坐太久与运动频繁造成髋关节紧绷的状况
坐的太久或是运动频繁，像是跑步或自行车族群，可能都会导致髋关节紧绷的状况，造成柔软度欠佳的状况，除了影响到活动范围及运动表现外，也可能导致下背疼痛等状况。适时的伸展髋关节增加髋关节的血液循环、灵活度及敏捷度啰。
久坐最好的姿势伸展动作 – 眼镜蛇式(COBRA)
在 Mike Reinold 的网站上写到一篇旧文“The Best Postural Stretch?”， 对于现在人大都以“身体前侧为主导(Anterior Dominant)”的生活来说，常时间在一个姿势下，造成身体肌肉的失衡。而 Mike Reinold 介绍最棒"姿势"伸展动作，瑜珈的“眼镜蛇式(Cobra)”。
久坐的朋友，预先强化的训练！
“预防(Prehab)胜于治疗”是一个积极主动避免运动疼痛及受伤的态度，锻练身体最脆弱区域的肌力及稳定度，同时改善其灵活度、平衡及关节的功能，让你的动作更有效率。这看似简单的导致就可以减少运动潜在的受伤发生。在CorePerformance写了一篇文章，一块来看看。
久坐的朋友，活化无力的臀肌！
在Youtube上众多针对久坐的伸展与训练中，会发有“桥式(Bridge)”这个动作，为什么呢？目的是活化你的臀肌，因为长时间久坐的人来说，除了腘旁肌僵紧(Hamstrings)与髋屈肌僵紧(Hip Flexors)之外，还有臀肌无力(Glutes)的状况，而这篇要来谈到关于活化臀肌的动作。
久坐上班族、假日运动员下背疼痛的原因及预防方式
之前谈过了几篇“下背疼痛”的文章，今天再来翻译一篇“Low Back Pain”，对于一般民众或是假日运动员(高尔夫球、自行车、篮球)常遇到下背疼痛的原因，做了人体构造与肌肉的说明，并且说明哪里肌肉的柔软性与肌力有助于预防下背疼痛的发生，让你免于下背疼痛之苦。
