之前分享过非常多关于久坐的文章，比方说“久坐如同吸菸”等。而这类的文章不嫌多，山姆伯伯再来分享华盛顿邮报的“The health hazards of sitting”文章，图文都非常清楚与精彩，请记得起身动一动，可以的话，安排时间从事运动啰。
《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》书籍摘录：碰上扰人的蜂窝组织（橘皮组织）
不少人问所谓的“消皮橘皮组织”，在风靡全美的MELT零疼痛自疗法这本书217页有提到，但书上翻译的不是橘皮组织，而是翻成蜂窝组织，山姆撷取出来与大家分享，操作方式请参考书的内容。
一天要坐7小时的女性注意啦，这可能导致犯糖尿病的几率增加
新的研究显示，一天坐7小时的女性可能导致容易犯上Ⅱ类型糖尿病并且更容易显现出糖尿病的前兆。血液检测显示出这些女性身体中含有更多会导致犯糖尿病的物质。另一项也研究发现，女性久坐会导致身体更早的表现出一些Ⅱ类型糖尿病的前兆。但是在莱斯特大学的一项研究中研究者表示参加调查的男性不存在类似的状况。他们表示至于为什么男性可以不受久坐影响的原因还不清楚。据推断可能是女性更容易受到久坐行为的伤害。
久坐最好的姿势伸展动作 – 眼镜蛇式(COBRA)
在 Mike Reinold 的网站上写到一篇旧文“The Best Postural Stretch?”， 对于现在人大都以“身体前侧为主导(Anterior Dominant)”的生活来说，常时间在一个姿势下，造成身体肌肉的失衡。而 Mike Reinold 介绍最棒"姿势"伸展动作，瑜珈的“眼镜蛇式(Cobra)”。
久坐的朋友，预先强化的训练！
“预防(Prehab)胜于治疗”是一个积极主动避免运动疼痛及受伤的态度，锻练身体最脆弱区域的肌力及稳定度，同时改善其灵活度、平衡及关节的功能，让你的动作更有效率。这看似简单的导致就可以减少运动潜在的受伤发生。在CorePerformance写了一篇文章，一块来看看。
久坐的朋友，活化无力的臀肌！
在Youtube上众多针对久坐的伸展与训练中，会发有“桥式(Bridge)”这个动作，为什么呢？目的是活化你的臀肌，因为长时间久坐的人来说，除了腘旁肌僵紧(Hamstrings)与髋屈肌僵紧(Hip Flexors)之外，还有臀肌无力(Glutes)的状况，而这篇要来谈到关于活化臀肌的动作。
久坐上班族、假日运动员下背疼痛的原因及预防方式
之前谈过了几篇“下背疼痛”的文章，今天再来翻译一篇“Low Back Pain”，对于一般民众或是假日运动员(高尔夫球、自行车、篮球)常遇到下背疼痛的原因，做了人体构造与肌肉的说明，并且说明哪里肌肉的柔软性与肌力有助于预防下背疼痛的发生，让你免于下背疼痛之苦。
