而在进行休閒活动（如运动、跑步）时，骨盆前倾再加上紧绷的髋屈肌群导致“髋伸活动度的丧失”及“下背出现过度伸展”的情况。

有背部疼痛的人会出现“负”的髋关节伸展幅度，这意味着他们没办法呈现中立的位置。我们都知道，人体有非常惊人的代偿机制。当您的髋关节无法伸展时，怎么办？没问题，身体将伸展更多的嵴椎。因此，有一个很容易採取的步骤来减少下背疼痛：“增加髋关节伸展活动度”。

我认为这个业界大多数在操作髋屈肌的伸展没有真正伸展它髋屈肌，而如何真正地伸展到髋屈肌呢？参考《如何有效而安全地伸展髋屈肌群》。正如你所感觉到的，髋屈肌得到了很大的伸展，而且不会造成腰椎伸展的代偿。接下来，专注在减少背部疼痛人们骨盆前倾的情况。改善了髋关节伸展活动度之后，同时也需要学习臀部及核心的控制。

影片网址：https://youtu.be/Hmec1bQBQOE

文章来源：山姆伯伯工作坊

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