跑步力量训练:跑步因俯卧撑(伏地挺身)变的更好
Competitor网站上有一篇文章“跑步因俯卧撑(伏地挺身)变的更好 (Better Pushups For Better Running)”:俯卧撑(伏地挺身)的底部,你的前臂应该接近于垂直地面。手肘靠近身体(elbow-in)提升肩膀稳定度及关节的活动范围。也许你会好奇“一个良好推的力学机可以改善跑步吗?”
运动损伤预防与治疗指南:如何改善转体/转肩及保护下背
我们常谈论腰椎及颈椎,而忽略了胸椎。根据定义,胸椎有12节,介于腰椎及颈椎之间,因为我们很少得到胸椎疼痛,所以往往忽略了这一个重要区域。不幸的是,避免下背疼痛及颈椎疼痛的一大关键可能在于胸椎的活动度。
运动损伤预防与治疗指南:学习HiP Hinge 降低背部庝痛发生
在Structure Personal Fitness网站上分享一篇“Low Back Pain – Fix It After It Happen”:人体最基础动作之一是“Hip Hinge”,学习正确的“Hip Hinge”可以减少你背部疼痛的发生机会。如果无法从髋关节做出 Hinge 的动作,Hinge 的动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处,但我们并不希望动作是来自于这二者。
运动损伤预防与治疗指南:改善下背疼痛,增加髋关节伸展活动度
在Mike Reinold的文章中提到《髋关节伸展活动度的减少》与《下背疼痛》是有关联,而这十分的合理。随着人们长时间久坐、缺乏活动、老化因素等,导致髋屈肌群过紧及骨盆前倾的姿势。
力量训练指南:高脚杯深蹲 vs 前蹲举
前负荷深蹲变化式需要更多的核心、股四头肌及上背肌力。前负荷式深蹲常见的有高脚杯深蹲及前蹲举(还有一个技术性较高的Kettlebell Rack Squat),以下介绍:
解决坐太久与运动频繁造成髋关节紧绷的状况
坐的太久或是运动频繁,像是跑步或自行车族群,可能都会导致髋关节紧绷的状况,造成柔软度欠佳的状况,除了影响到活动范围及运动表现外,也可能导致下背疼痛等状况。适时的伸展髋关节增加髋关节的血液循环、灵活度及敏捷度啰。
[书摘] 腰痛,从核心肌群训练开始
记得之前有网友问,腰痛要怎么藉由训练来预防这个症状呢?在“疗癒瑜伽解剖书”的第七章"腰痛,从核心肌群训练开始“,说明的非常的精彩,核心肌群有两层稳定嵴椎的肌群,组成“人体的天然铁衣(Nature Brace)”,随时保护嵴椎。而其中深层的“腹横肌(Transverse Abdominis)”往往又是最容易被忽视的。
久坐上班族、假日运动员下背疼痛的原因及预防方式
之前谈过了几篇“下背疼痛”的文章,今天再来翻译一篇“Low Back Pain”,对于一般民众或是假日运动员(高尔夫球、自行车、篮球)常遇到下背疼痛的原因,做了人体构造与肌肉的说明,并且说明哪里肌肉的柔软性与肌力有助于预防下背疼痛的发生,让你免于下背疼痛之苦。