俯卧撑（伏地挺身）告诉我们关于“我们如何跑步”。为了让肩膀更为强壮及稳定，在进行俯卧撑（伏地挺身）时，维持良好的姿势是非常重要的。一个"软趴趴"的屁股及腹部会摇摆你的骨盆、让下背拱起并让肩膀变的不稳定。
记得“训练会反应在你的比赛上(you play how you practice.)”，进行"软趴趴"、过度伸展姿势俯卧撑（伏地挺身）的跑者，在跑步时往往也是软趴趴及过度伸展。而这个情况就带来一些问题，像是下背疼痛、IT Band疼痛、足弓下塌等。以更好的方式进行俯卧撑（伏地挺身）会改善这些问题。
俯卧撑（伏地挺身）也揭露了你摆臂的方式。一个手肘靠近身体的俯卧撑（伏地挺身）会提升肩膀的稳定度及关节的活动范围。这个姿势及活动度会转移至一个好的手肘为躯动"南-北"摆臂方式。
而手肘向外会导致不稳定及内旋的肩膀位置，在跑步时，这个不佳的姿势会导致一个僵紧、无效率的"东-西"摆臂方式(手肘横越身体)。
另一篇“Determine Your Strength With The Pushup Test”，文章作者认为俯卧撑（伏地挺身）是跑者肌力水平的一个关键指标，而你到底有多强壮呢？
■ 初学跑者：5~10次
■ 中阶跑者：15~20次
■ 进阶、比赛或超耐力型跑者：你可以负重进行俯卧撑（伏地挺身）吗？
对于比赛时间愈长、环境愈困难，我们需要建构一个更强健的身体。你不仅可以增加次数，同时也可以增加负荷。对于更为进阶的跑者，我们期待可以在背部放25磅(女性)/45磅(男性)的槓片进行10~15下俯卧撑（伏地挺身）。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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