跑步力量训练:跑步因俯卧撑(伏地挺身)变的更好
Competitor网站上有一篇文章“跑步因俯卧撑(伏地挺身)变的更好 (Better Pushups For Better Running)”:俯卧撑(伏地挺身)的底部,你的前臂应该接近于垂直地面。手肘靠近身体(elbow-in)提升肩膀稳定度及关节的活动范围。也许你会好奇“一个良好推的力学机可以改善跑步吗?”
铁人三项训练指南:铁人游泳如何进阶30分内?!(Balance Wu)
游泳 ,是三铁赛中第一个项目,距离1500m,是三项中最短,但也是三铁赛入门的门槛。
而铁人入门能完赛后,下一个单项目标大部分都是"游泳如何进阶30分内?!"各位可以试试看以下几点:
如何通过运动来改善增强骨骼强度
Poliquin Group网站写到:随着老化,肌力训练是改善骨骼力量、减少骨折风险并预防骨质疏松症最好的方式之一。阻力训练及负重训练是提高骨质密度最常见的处方,而证据显示,最佳的骨骼健康状况来自于非常特定的阻力训练型态:“嵴椎上来承受大负荷的动作,如深蹲及硬举。”
运动训练指南:改善脚踝活动度的三步骤
美国史丹佛大学的肌力教练 Shannon Turley 被问到 N.F.L. 的训练应该注意到什么,他说:“脚踝活动度,脚踝是动作鍊的开始(ankle mobility, the ankle begins the chain of movement)”。运动员脚踝活动度受限是十分常见的,特别是指足背屈(Dorsiflexion)的角度,而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝盖疼痛、动作代偿及身体受到落地的冲击力较大等。该如何评估足背屈角度够不够呢?来看看Mike Reinold分享的内容。
为什么要进行力量训练?尤其是女生!
女性力量训练的7大好处
女性运动指南:进行适度力量训练的10个好处
凡坚持进行中等强度肌力训练的女性,会获得一系列健康益处。然而,有些妇女仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达,从而失去女性的柔美。其实,这种担心是多余的。力量训练不但不会使女性肌肉隆起,而且还有以下10条益处。
减肥不一定会失去肌肉
也许你曾听说减肥会令人失去飢肉,因此,在节食减肥期间要同时做点阻力训练 (resistance training) 或重量训练 (weight training)。这对于一周减2磅或以上,或单单以节食来减肥的人士来说,才是个问题。像我们以适量的节食结合有氧运动来减肥,则毋须担心会失去飢肉。
简单的力量训练可以帮助治疗网球肘
研究发现,使用一个简单的橡胶棒进行力量训练可以缓解人们从事运动或日常活动时出现的肘部或前臂疼痛,研究者们在7月9-12日美国科罗拉多州举行的美国骨科学会运动医学年会上介绍了该研究结果。