接下来我用从事教练工作10年的经验跟大家探讨一下，有关女性进行力量训练的必要性。重要的一点我也是女性，并且进行力量训练接近10年。

    首先，我们要清楚导致肌肉肥大的原因是由睾酮的分泌决定的。而女性的睾酮即雄性激素水平较男性来说很低，体脂百分比却相对较高等，决定了女性进行力量训练很难变得粗壮。所以我们只要方法科学，尽可放心做力量训练。

    我们来了解一下力量训练对女性的好处。

    力量训练能够提高身体的基础代谢率，让减脂更快。不少人以为，只做有氧运动就可以减肥了，不需要做力量训练。但事实上，单纯的有氧训练只可以帮助身体消耗少 量脂肪，其他部分减掉的体重中包括身体的水份和氧化掉的肌肉，然而肌肉是脂肪最有效的助燃剂，可以加快脂肪的消耗，因为肌肉的含量决定身体基础代谢量的多 少，基础代谢率高的人，身体消耗相对较快，从而不容易堆积脂肪。

    还有人认为，力量训练停掉了，会胖得更厉害。其实任何运动方式都需 要坚持和规律性。一段时间坚持运动又停止，之后产生的反弹，是由于身体又恢复了原来比较缓慢的代谢速度所导致的，而运动带来的食欲增强并没有因为停止运动 而改变。所以，脂肪慢慢回来了。但做过力量训练一段时间后停止运动的人会使反弹来得慢一点，少一点。

    力量训练可以从根本上改善体型。事实证明，单一的有氧运动只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，但如果在力量训练之后进行20分钟到50分钟的慢跑等有氧运动可 以很有效的消耗掉身体的脂肪，达到事半功倍的效果。女性随着年龄的增长，肌肉的含量越来越少，于是身体不再紧致，即使体重较之前没有太多改变，但身体围度 却增加很多，腰臀比例更是改变最明显。另外吃一点东西都容易发胖，失去身体曲线，这些都是因为肌肉含量不够，导致身体基础代谢率降低造成的。

    科学有效的力量练习可以纠正不良形体。通过科学的力量训练，促使肌肉的平衡发展， 保持肌肉良好的弹性，从而改变由于不良姿势造成的身体不良体态，肌肉酸疼等问题。

    力量训练能够延缓衰老。身体的年龄取决于肌肉的好坏。力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度，并且很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。

    长期进行力量训练的女性在步入中年后，由于长期使机体承受一定的运动负荷，改善了身体的血液循环，从而改善组织细胞的物质代谢过程，使机体的退化程度减轻，身体能够保持较同龄人更好的紧致度与曲线。

转自：月牙儿的博客